Thể hình liên quan đến tập thể dục được thiết kế để tối đa hóa sự phì đại cơ. Để có kết quả tốt nhất, hầu hết các nhà bodybuilders sẽ tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng nghiêm ngặt với các chất bổ sung bổ sung như protein, thức uống phục hồi sau tập luyện, chất đốt chất béo và thậm chí cả dầu cá. Chất bổ dưỡng dầu cá chứa axit béo thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong sức khoẻ tổng thể, nhưng cũng mang lại lợi ích bổ sung cho các cơ sở thể dục thể hình. Tuy nhiên, lựa chọn liều lượng chính xác cho dầu cá đòi hỏi sự cân nhắc.
Video trong ngày
Chức năng
Chế độ ăn uống của người săn mồi bao gồm một lượng cụ thể của mỗi chất dinh dưỡng - chất đạm, chất đạm và chất béo để tối đa hóa kết quả đào tạo và kích thước cơ. Dầu cá giúp cung cấp đúng lượng axit béo thiết yếu bổ sung chất dinh dưỡng từ toàn bộ ngũ cốc và protein nạc.
Các chất bổ sung dầu cá chứa các axit béo cần thiết, bao gồm axit docosahexaenoic và axit eicosapentaenoic. Các nhãn dinh dưỡng trên bổ sung thường hiển thị tổng số lượng dầu cá trên mỗi khẩu phần cùng với các cá nhân DHA và EPA nội dung. Bạn sẽ sử dụng thông tin nội dung của DHA và EPA để xác định lượng dầu cá cần dùng.
Kích cỡ
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hầu hết người lớn khỏe mạnh nên dùng 0,3 đến 5 gram EPA và DHA mỗi ngày để duy trì sức khoẻ. Tuy nhiên, các nhà xây dựng cơ thể cần thêm dầu cá do tăng khối lượng cơ thể và mức độ hoạt động. Một máy đánh cá dầu cá cụ thể có thể ước lượng lượng dầu cá dựa trên khối lượng cơ thể, chế độ ăn uống và tình trạng sức khoẻ hiện tại. Ví dụ, một người khỏe mạnh nặng 200 pound đang nghỉ ngơi đầy đủ và ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cần phải uống 8 viên mỗi ngày dựa trên bổ sung cung cấp tổng cộng 1, 300 mg dầu cá.
Việc tiêu thụ một lượng dầu cá hợp lý cung cấp một số lợi ích về sức khoẻ và hiệu quả cho người tập thể hình. Sau khi luyện tập hoặc tập luyện, cơ thể sẽ bị tổn thương tế bào và viêm mô. Các chất béo không bão hòa đa trong dầu cá cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng lại các màng tế bào trong khi giảm viêm khớp và cơ. Cùng với việc tái tạo màng tế bào, dầu cá có liên quan đến chức năng hệ thống miễn dịch và tim mạch được cải thiện.
Cảnh báo
Luôn luôn tư vấn chuyên môn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu một chương trình huấn luyện thể hình hoặc sử dụng dầu cá. Họ có thể đưa ra các gợi ý bổ sung về lượng dầu cá dựa trên kích thước cơ thể, mức độ hoạt động và tình trạng sức khoẻ của bạn.
