Khi cố gắng giảm cân một cách nhanh chóng, có thể coi như là hợp lý để hạn chế việc hút calorie hoặc bỏ bữa ăn như một cách để giảm lượng calo. Trong khi giảm lượng calo là cần thiết để giảm cân không cần thiết, bỏ qua một bữa ăn không dẫn đến giảm cân thành công. Để giảm cân và giảm cân, cần xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong suốt bao gồm ít nhất ba bữa ăn cân bằng mỗi ngày và nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.
Video trong ngày
Nhận dạng
Giảm cân liên quan đến việc uống ít calo hơn nốt đốt của bạn. Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách cắt giảm số lượng thức ăn bạn ăn và bằng cách luyện tập để đốt cháy calo. Kể từ 1 pound bằng 3, 500 calo, để mất 1 pound mỗi tuần, bạn nên có thâm hụt hàng ngày là 500 calo. Tuy nhiên, bạn phải tiêu thụ đủ calo để cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà nó cần để hoạt động bình thường. Cố gắng để mất quá nhiều trọng lượng quá nhanh, dẫn đến việc mất trọng lượng nước và khối lượng cơ bắp thay vì béo phì. Ngoài ra, bạn không thể thực hiện theo chế độ ăn uống quá hạn chế lâu dài, có nghĩa là khi bạn trở lại với mô hình ăn uống bình thường của bạn, trọng lượng bạn mất sẽ trở lại. Thay vào đó, bạn nên nhắm tới một kế hoạch ăn uống dài hạn bao gồm từ ba đến sáu bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày, bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các sản phẩm sữa ít chất béo.
