Tôi có nên cảm thấy bị bỏng sau khi tập luyện cân nặng?

Cử tạ là một hoạt động xây dựng cơ bắp của bạn khi bạn chống lại một lực lượng đối kháng hoặc trọng lượng. Nếu bạn sử dụng đủ trọng lượng để tăng kích thước cơ của mình, bạn sẽ cảm thấy "đốt" vì cơ bắp của bạn đạt đến khả năng làm việc của họ. Bạn cũng có thể cảm thấy đau khi cơ bắp của bạn vỡ và tự sửa chữa trong thời gian sau khi tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Những cân nhắc

Bạn thường phải nhấc đủ trọng lượng trong suốt bài tập nhất định để lốp cơ sau khoảng 12 lần lặp lại. Nếu bạn tập thể dục nhiều hơn một tập thể dục, bạn phải nghỉ ngơi đủ lâu để giảm lượng acid lactic và khôi phục khả năng hoạt động của cơ. Để cơ bắp của bạn có cơ hội để xây dựng lại và phát triển sau khi bạn nâng, bạn không nên làm việc cùng một phần cơ thể của bạn từ hai ngày trở lên liên tiếp.Đau DOMS liên quan thường nhẹ. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội, hoặc cảm thấy đau hoặc sưng khớp liên quan, bạn có thể sử dụng quá nhiều trọng lượng hoặc thực hiện quá nhiều lần tập thể dục. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và huấn luyện viên được chứng nhận để biết thêm thông tin.