Tập thể dục vào buổi sáng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và có thể là một cách dễ chịu để khởi sự ngày mới của bạn. Bạn có thể cảm thấy khó khăn để phù hợp với một bữa ăn tập thể dục vào lịch buổi sáng của bạn, nhưng ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn nhỏ trước khi tập thể dục buổi sáng có thể cải thiện hiệu suất thể thao của bạn. Cũng nên ăn thức ăn giàu carbohydrate hoặc bữa ăn nhỏ để bổ sung các cửa hàng năng lượng của bạn trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.
Video của Ngày
Quan niệm sai lầm chung
Nhiều người tập thể dục tin rằng họ có thể đốt cháy nhiều calo hoặc chất béo hơn nếu họ đợi cho đến khi ăn sáng. Những người khác có thể thấy rằng nó không thoải mái để tập thể dục sau khi ăn nếu họ không thể thức dậy sớm để tiêu hóa thức ăn của họ. Tuy nhiên, theo Đại học Y khoa Y học thể thao của Hoa Kỳ, vị thế đứng về dinh dưỡng và thể thao, những người tập thể dục ở trạng thái nhịn ăn sẽ có mức độ thực hiện thấp hơn. Nếu không kích thích cơ thể, bạn sẽ không thể tập thể dục lâu dài hoặc mạnh mẽ, hoặc bạn có ít năng lượng hơn hoặc thậm chí bị chóng mặt nếu lượng đường trong máu giảm. Bạn cũng có thể có xu hướng ăn quá nhiều sau khi tập thể dục hoặc sau đó trong ngày.
Cơ thể bạn phân hủy thức ăn bạn ăn vào dạng glucose trong máu, hoặc như là năng lượng được lưu giữ gọi là glycogen trong gan và cơ. Có đủ lượng glucose sẵn có cung cấp cho bạn sản xuất năng lượng tối ưu cho buổi tập luyện của bạn. Nó cũng có thể ngăn ngừa bạn gặp phải lượng glucose thấp, được gọi là hạ đường huyết, có thể dẫn đến chóng mặt và ngất xỉu. Uống các chất lỏng hoặc ăn những thức ăn chứa nước trước khi tập thể dục cũng có lợi để tránh mất nước, cũng làm giảm hiệu năng.
Thông thường bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ nên ăn từ một đến hai giờ trước khi tập thể dục, vì vậy đây có thể là cách tốt nhất để bạn chuẩn bị bữa ăn trước bữa ăn. Mặc dù các nguyên tắc này là hữu ích, hệ thống tiêu hóa của mọi người là khác nhau. Bạn có thể thấy rằng bạn cần phải ăn sớm hơn hoặc muộn hơn. Thử nghiệm với thời gian ăn nhẹ buổi sáng hoặc bữa sáng của bạn để cho phép tiêu hóa đầy đủ để tránh sự khó chịu về đường tiêu hóa nhưng vẫn cảm thấy tràn đầy sức sống.
Đạo Luật Cân bằng
Giữ các thực phẩm mà bạn biết sẽ không gây ra tình trạng tiêu hóa, vì việc thử thực phẩm mới có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn thấy ăn trước khi tập thể dục không thoải mái, hãy thử một bữa ăn lỏng, chẳng hạn như rung. Bữa ăn tập thể dục trước bữa ăn của bạn nên chứa hầu hết carbohydrate, với một số protein. Chọn các lựa chọn thức ăn ít chất béo và chất xơ.
