Tôi nên Làm Sit-Up & Push-Up Trước hoặc Sau Cardio của tôi?

Cho dù bạn nên làm cardio trước hay sau khi tập luyện sức mạnh là một câu hỏi cũ, và một câu hỏi mà không có một câu trả lời cụ thể. Thực sự, bạn nên ưu tiên tập luyện đó là quan trọng nhất đối với bạn.

Video trong ngày

Ví dụ: nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện đang chạy, bạn nên làm tốt nhất khi tập luyện tim khi bạn còn tươi và bỏ cuộc push-ups và sit-ups vào cuối. Khi giảm cân và tăng sức mạnh là một mục tiêu, sự hồi hộp nên đến đầu tiên, cùng với trọng lượng khác làm việc.

Tầm quan trọng của lệnh

Thứ tự các bài tập của bạn ảnh hưởng đến kết quả của bạn. Khi bạn lần đầu tiên đánh phòng tập thể dục, bạn đang ở tốt nhất của bạn. Các kho năng lượng của bạn đã đầy và sự chú ý của bạn đã được chuẩn bị trước. Khi xây dựng sức mạnh trên cơ thể và cốt lõi là mục tiêu số 1, trước tiên hãy nhấn push-ups và sit-up. Bạn sẽ có nhiều khả năng để phù hợp với tất cả các reps của bạn với chất lượng nếu bạn làm chúng trước khi bạn đang mệt mỏi từ tim.

Đọc thêm

: Liệu một buổi tập thể dục đẩy chỉ có thực sự hiệu quả? Mẫu có thể sẽ tốt hơn cho các workout bạn làm đầu tiên, quá. Nếu bạn mệt mỏi với một phiên luyện tim kéo dài, bạn có thể đấu tranh để thực hiện push-up và sit-up một cách chính xác. Khi hình dạng tan vỡ, hiệu quả của bài tập cũng như vậy.

->

Mẫu là rất quan trọng để thúc đẩy hiệu quả. Tín hiệu hình ảnh: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Đối với những kẻ, trật tự có thể ảnh hưởng đến kích thích tố của bạn. Một nghiên cứu nhỏ được xuất bản trong một ấn bản năm 2012 của Tạp chí Sức mạnh và Điều điều kiện cho thấy rằng thực sự có thể tốt hơn để làm các cardio đầu tiên. Làm hoạt động hiếu khí, hoặc tim mạch, trước khi sức mạnh tối ưu hóa phản ứng testosterone. Lưu ý rằng tim mạch được thực hiện trong nghiên cứu này kéo dài chỉ 30 phút và đào tạo sức mạnh bao gồm bốn bài tập sử dụng trọng lượng nặng, không phải bài tập trọng lượng.

Các yếu tố thuận lợi

Trước khi bạn thực hiện push-up và sit-ups, bạn nên làm nóng cơ thể để cơ bắp của bạn có được nhiều chuyển động và bạn ít bị thương tổn hơn. Làm cardio trước tiên là nhiệm vụ gấp đôi - bạn sẽ tập luyện aerobic trong và làm ấm cơ thể để tập thể dục trên sàn.

->

Sit-up có thể có vẻ đơn giản đủ, nhưng họ đảm bảo một sự ấm lên. Hình ảnh: DragonImages / iStock / Getty Images

Khi bạn thực hiện push-ups và sit-up đầu tiên, bạn cần phải đi trước chúng với một hoạt động nhẹ khoảng 5 đến 10 phút, chẳng hạn như diễu hành tại chỗ, để được đủ ấm để bạn thực sự nỗ lực hết mình.

Điều gì phù hợp với bạn?

Nếu bạn đang ở trong tình trạng tương đối tốt, thậm chí nhiều lần push-ups và sit-ups sẽ không thể đánh thuế đủ để gây ra sự mệt mỏi trong cơ thể dưới của bạn, khu vực thường được sử dụng cho tim mạch. Vì vậy, bạn có thể không thực sự cần phải lo lắng về việc liệu những bài tập này sẽ cạn bạn đến mức mà cardio của bạn bị nếu bạn đã làm họ trước tiên.

Bây giờ, nếu bạn có thói quen đi đến phòng tập thể dục với những ý định lớn lao trong việc làm cả nhịp tim và luyện tập thể dục nhung, nhưng hãy để mất hơi nước và bỏ bất cứ thứ gì còn sót lại trong kế hoạch của bạn, up để họ không bị bỏ lại khi bạn đang mệt mỏi ở cuối.

Một ưu tiên khác là đánh push-up và sit-up trước? Họ sẽ cảm thấy dễ dàng hơn. Sức mạnh di chuyển sau khi tim thường được coi là khó khăn hơn.

Đọc thêm:

21 biến thể Sit-Up Bạn sẽ không hoàn toàn Hate