Phổi là một cơ thể thấp hơn tập thể dục mà các công trình mông và đùi. Nó có thể được thực hiện với trọng lượng tự do hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể. Vì mục đích chính của nó là tăng sức mạnh cơ bắp thông qua việc sử dụng trọng lượng, lunge là một bài tập về chống lại trọng lượng chứ không phải là một bài tập về tim mạch và nên được kết hợp với một quy trình như vậy.
Video trong ngày
Lunge Action
Phổi được thực hiện bằng cách đứng với khoảng cách giữa hai chân. Tay được đặt trên hông khi bạn đi một bước tiến sâu trong khi giữ chân sau của bạn tại chỗ. Với lưng thẳng của bạn, uốn cong đầu gối trước cho đến khi đùi song song với sàn nhà và đầu gối phía sau gần như nhưng không khá chạm sàn. Thẳng chân đưa cơ thể trở lại. Đẩy ra khỏi chân trước để đưa bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Các bắp thịt được sử dụng
Cơn phổi kết hợp với nhiều bắp đùi và mông. Các cơ chính yếu liên quan là quadriceps ở phía trước của đùi. Synergist hoặc hỗ trợ cơ bao gồm gluteus maximus, adductor magnus, soleus và hamstrings. Chất ức chế được tìm thấy chủ yếu ở lưng và mông.
Thiết kế chương trình
Để tối đa hóa kết quả của phổi và tránh chấn thương, cần phải sử dụng đúng dạng thuốc cùng với sức đề kháng cân nặng và bạn phải theo lịch trình cho phép hồi phục. Để tăng sức đề kháng, hãy giữ quả tạ hoặc tạ khi bạn thực hiện bài tập. Chọn một trọng lượng đủ nặng mà bạn gặp khó khăn khi hoàn thành lần lặp lại cuối cùng của bộ với hình thức tốt. Mục tiêu cho một bộ tám đến 12 người, được thực hiện để thất bại, với mỗi chân để tăng cường lợi ích tối đa. Sau khi bạn đã hoàn thành thiết lập của bạn, cho phép cơ thể của bạn ít nhất một ngày nghỉ ngơi trước khi làm một bộ lunges.
