Bắt đầu một chương trình giảm cân, hoặc tập luyện thể dục hàng ngày của bạn có năng lượng và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Chế độ ăn uống của bạn, lượng nước bạn tiêu thụ và số ngày ngủ bạn nhận được mỗi ngày cũng ảnh hưởng đến cảm giác tràn đầy năng lượng hay chậm chạp của bạn. Bằng cách phân tích thói quen hiện tại của bạn, bạn có thể xác định nơi bạn có thể bị đánh mất năng lượng của bạn.
Video trong ngày
Hoạt động Tăng
![]()
->
Mong muốn cho cơ thể bạn cảm thấy hơi mệt và đau khi bạn tăng mức độ hoạt động. Giảm cân liên quan đến việc thường xuyên tham gia vào các hoạt động tim mạch và tập luyện sức mạnh. Khi thực hiện thay đổi từ lối sống định canh đến lối sống tích cực thì thời gian điều chỉnh là bình thường. Mong muốn cho cơ thể bạn cảm thấy hơi mệt mỏi và đau khi bạn tăng mức độ hoạt động. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị người lớn khỏe mạnh tham gia ít nhất 150 phút với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện tim mạch cường độ cao mỗi tuần. Để tránh bị choáng ngợp trước đề nghị đó, hãy bắt đầu với khoảng 10 phút trải dài trong suốt một ngày và làm việc theo cách của bạn lên đến 30 đến 45 phút liên tiếp.
Giải mã chế độ ăn uống của bạn
Tùy thuộc vào cách bạn đã cấu trúc lại chế độ ăn kiêng của mình, bạn có thể giảm số lượng carbohydrate mà bạn tiêu thụ. Cơ thể bạn sử dụng carbohydrate như nguồn nhiên liệu chính đi vào nhiên liệu. Bằng cách giảm số lượng carbohydrate sẵn có cho cơ thể của bạn, bạn đang buộc cơ thể bạn sử dụng các nguồn nhiên liệu khác. Thay vì giảm mạnh hoặc loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy tập trung vào việc kết hợp các nguồn ngũ cốc như bánh mì nguyên hạt và gạo nâu cũng như trái cây tươi và rau cải. Loại bỏ các nguồn tinh chế carbohydrate như bánh mì trắng, gạo trắng và kẹo.
Kiểm tra chất lỏng của bạn
->
![]()
Việc mất nước có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ khác. Việc mất nước có thể dẫn đến sự mệt mỏi và những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ khác. Cơ thể của bạn sử dụng nước trong vô số các quy trình khác nhau và không hoạt động tốt nếu không có đủ lượng. Theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày - hãy uống ít nhất 8 oz. phục vụ. Tránh uống đồ uống thể thao trừ khi bạn tham gia vào các bài tập cường độ mạnh mẽ 60 phút hoặc nhiều hơn vì chúng có thể là nguồn tiềm ẩn nhiều calo. Trong hầu hết các trường hợp, nước ngầm là phương pháp tốt nhất để thủy nước.
Hug Gối của bạn
->
Cơ thể bạn cần khoảng 8 giờ để hoạt động ở mức tối ưu.Ảnh: Hình ảnh của Pixland / Pixland / Getty
![]()
Cơ thể bạn cần khoảng tám tiếng để thực hiện ở mức tối ưu. Trong thời gian ngủ, cơ thể bạn sẽ sửa chữa những thiệt hại do mức độ mài mòn và hưng hoạn điển hình cũng được phục hồi đến mức bình thường. Nếu không có đủ giấc ngủ cơ thể của bạn không hoạt động hiệu quả nhất. Theo dõi lượng thời gian ngủ trung bình trong suốt một tuần. Nếu trung bình bạn nhận được ít hơn tám giờ - đánh giá. Tránh uống cà phê khoảng bốn giờ trước khi đi ngủ - caffein là chất kích thích và có thể khiến bạn khó ngủ. Ngắt kết nối với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì đèn sáng kích hoạt não của bạn để giữ cảnh giác.
