Bạn có thể nghĩ rằng sẽ tốt hơn khi chạy xuyên quốc gia, bạn nên kiên trì chạy, nhưng tránh tập luyện cân nặng sẽ làm bạn bất lợi. Nâng trọng lượng tăng cường sức mạnh trên cơ thể của bạn, do đó, cánh tay của bạn không mệt mỏi và rơi vào một vị trí nghèo trong khi chạy. Đào tạo chân của bạn để được mạnh mẽ để bạn chạy hiệu quả hơn, có nhiều quyền lực hơn và, cuối cùng, chứng minh tốc độ cao hơn. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn (và huấn luyện viên) trước khi bắt đầu điều trị này hoặc bất kỳ tập thể dục nào.
>Video trong ngày
Kỹ thuật địa hình
Trong suốt quãng đường xuyên quốc gia, bạn phải đối mặt với nhiều địa hình khác nhau, từ bụi bẩn đến nhựa đường đến đường mòn đến sỏi và phải di chuyển qua các vòng quay nhanh,, cầu, lạch và đôi khi trở ngại dọc theo đường mòn. Xây dựng đùi mạnh mẽ, sườn và hông giúp bạn vượt qua những thách thức này để cải thiện sức chịu đựng của bạn, do đó bạn không mệt mỏi sau khi gặp phải chúng.
Thời gian để tập luyện
Thời gian là thời gian tối ưu để tập luyện sức mạnh. Mile chạy của bạn thấp hơn, vì vậy bạn có thể đạt trọng lượng khó hơn và xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh cho mùa giải tới. Một nghiên cứu xuất bản trong năm 2013 về "Y học và Khoa học Thể thao" đã nhận thấy rằng việc huấn luyện trọng lượng đặc biệt hiệu quả đối với các vận động viên nữ và các vận động viên nam có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc huấn luyện sức đề kháng nặng trong mùa giải. Một chế độ giảm cân, giảm cân thường xuyên có thể được đưa vào trong mùa để duy trì sức khoẻ. Một lần nữa, kiểm tra với huấn luyện viên của bạn để xác định chế độ tốt nhất cho bạn.
