Có lẽ khía cạnh quan trọng nhất của chế độ ăn uống của một vận động viên có thể là lượng chất lỏng của mình. Theo Đại học Missouri Extension, một vận động viên có thể bắt đầu bị mất nước sau khi chỉ mất 1% trọng lượng cơ thể của mình. Ngoài việc cảm thấy khát, mất nước có thể dẫn đến một số điều kiện nguy hiểm tiềm ẩn. Bởi vì cơ thể hấp thụ các chất lỏng ấm theo một cách khác với chất lỏng lạnh, nhiệt độ có vấn đề.
Video trong ngày
Nước lạnh được hấp thụ nhanh hơn
Trong khi cơ thể con người có thể đi hàng tuần mà không ăn, nó chỉ có thể tồn tại chỉ vài ngày nếu không có nước hoặc chất lỏng khác. Khi bạn tập thể dục, bạn tăng lượng chất lỏng cơ thể bạn cần kể từ khi bạn bị mất chất lỏng thông qua tăng mồ hôi và hô hấp. Ngoài ra, cơ thể bạn nóng lên do số lượng calo bạn đốt. Uống nước lạnh làm mát nhiệt độ bên trong của bạn và giúp nó duy trì độ cân bằng cân bằng. Nước uống nguội thường ngon hơn và có thể khuyến khích bạn uống nhiều hơn.
Nhiệt độ bên ngoài
Các trung tâm y tế của Đại học Rochester khuyên các vận động viên chú ý thời tiết khi tập thể dục. Trong những ngày mờ, nóng hoặc ẩm, cơ thể bạn có thể nóng lên nhanh hơn bình thường. Uống đồ uống lạnh hơn sẽ giúp giữ nhiệt độ bên trong của bạn xuống và vị giác tốt hơn khi trời nóng ở ngoài, điều này có thể khuyến khích bạn uống nhiều hơn. Trong nhiệt độ lạnh hơn, đồ uống nóng hơn - ở nhiệt độ phòng hoặc ở nhiệt độ phòng - có thể có lợi hơn trong việc giữ nhiệt độ bên trong của bạn tối ưu.
Hydrat hoá Trong Vận động
Người lớn trung bình sử dụng khoảng 4 cốc nước mỗi ngày để hô hấp. Các vận động viên và những người vận động cơ thể cần gấp đôi số tiền đó mỗi ngày. Hiệu suất thể thao giảm xuống sau khi chỉ mất 1% trọng lượng cơ thể trong chất lỏng. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo các vận động viên bắt đầu uống rượu ngay sau khi bắt đầu tập thể dục và tiếp tục uống rượu theo những khoảng thời gian đều đặn để giúp thay thế chất lỏng bị mất trong quá trình tập thể dục. Trường Cao Đẳng khuyến cáo rằng chất lỏng sẽ mát hơn nhiệt độ môi trường xung quanh, nhưng chúng không khuyên dùng đồ uống có nước đá hoặc đông lạnh. Uống nước bình thường cho các bài tập kéo dài đến 1 giờ và tiêu thụ đồ uống có chứa carbohydrate, chẳng hạn như thức uống thể thao, trong thời gian luyện tập kéo dài hơn 1 giờ. Tránh các đồ uống có ga, đồ uống có đường và trái cây có hàm lượng cao, vì chúng có thể gây chuột rút, buồn nôn và tiêu chảy.
Mất nước
Duy trì nước, cho dù bạn uống nước nóng hay lạnh, là điều quan trọng. Mất nước xảy ra khi cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn nó tiêu thụ. Khô miệng, khát, nhức đầu hoặc chóng mặt có thể cho thấy mất nước nhẹ. Các triệu chứng mất nước nghiêm trọng bao gồm sự thờ ơ, kích động, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng hoặc bất tỉnh.Mất nước nghiêm trọng cuối cùng dẫn đến tử vong.
