Cơn đau của Shin là một khiếu nại chung giữa các vận động viên. Các vận động viên chỉ bắt đầu một chương trình đang chạy có nguy cơ đặc biệt phát triển đau nếu họ không chuẩn bị đầy đủ cho tác động lên shins. Mặc dù chúng là một thành phần chính của bước chạy bộ, cơ shin thường không được nhắm mục tiêu trong quá trình điều trị, làm cho chúng dễ bị suy nhược hơn. Củng cố và giãn cơ shin sẽ giúp cải thiện chương trình đang chạy của bạn và tránh chấn thương.
Video trong ngày
Chân đứng cao
Bởi vì bạn thể hiện sự căng thẳng này và mặc giày chạy bộ, sự giãn nở đứng là một sự chuẩn bị hữu ích và theo dõi cuộc chạy của bạn. Giữ bức tường hoặc lan can để hỗ trợ. Chuyển trọng lượng sang chân trái và mang chân phải trở lại. Trỏ chân phải xuống đất và đặt các ngón chân trên mặt đất. Trượt chân phải của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở mặt trước gờ. Giữ vị trí trong khoảng từ 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần. Chuyển chân và kéo nắp trái của bạn.
Chéo Trượt Chống Tròn
Giống như đối với các đoạn ván shin đứng, đoạn băng chéo rất thích hợp cho việc kéo dài trước và sau khi chạy. Bạn có thể thực hiện đoạn này có hoặc không có giày. Bắt đầu đứng với đôi chân của bạn với nhau. Quẹo qua chân phải ở phía trước chân trái và đặt ngón chân chéo vào mặt đất. Bend cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy một căng ở trên cùng của chân phải và shin của bạn. Lặp lại ba lần trên mỗi chân và giữ mỗi căng trong khoảng từ 20 đến 30 giây.
Khiền gối Shin
Đoạn lý tưởng để thực hiện ở nhà là quỳ gối. Nó kéo căng của bạn trong khi tăng cường bê. Quỳ xuống trên một khu vực trải thảm, chăn gấp hoặc yoga mat. Chỉ vào ngón chân của bạn, co lại các cơ bắp của bạn và kéo căng của bạn shins. Giữ khoảng 20 đến 30 giây. Lặp lại hai lần nữa.
Chạy bằng tay bằng tay
Cạo gạt bằng tay trong khi ngồi trên ghế. Quên mắt cá chân phải qua đùi trái. Xóa giày của bạn. Đặt tay phải của bạn ở mặt sau của bê phải của bạn để hoạt động như một điểm đòn bẩy. Đặt phần trên cùng của chân phải vào cánh tay trái và đặt bàn tay trái lên trên cùng của mắt cá chân hoặc gân. Nhấn xuống với cánh tay trái của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một căng trong shin và mắt cá chân trên cùng của bạn. Giữ khoảng 20 đến 30 giây, lặp đi lặp lại ba lần trên mỗi chân.
