Sợi gáy là một tổn thương sử dụng quá mức gây ra và gây đau đớn thường gây ra những đau đớn khó chịu ở xương shin bốc ra từng bước. Các nẹp gối, còn được gọi là hội chứng căng thẳng tibial, được làm trầm trọng thêm do các hoạt động lặp lại cao như chạy và nhảy. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn có thể gặp phải sự đau đớn khi bắt đầu luyện tập mà dần dần thể hiện bản thân trong ngày ngày càng nhiều. Đau cũng có thể trở nên tập trung hơn vào một điểm đặc biệt khi thương tích tiến triển. Shin splints cũng có thể gây ra vấn đề cho các vũ công hiếu động nhảy dài và lính làm khoan.
Video trong ngày
Đạp xe dưới dạng Phương án Tác động Nhỏ
![]()
->
Bạn có thể làm giảm nguy cơ thương tích lại bằng cách chạy trên bề mặt mềm mại (Đại học Rice). Đẩy mạnh qua cơn đau có thể gây ra thương tích phát triển thành một vết nứt gãy do căng thẳng đầy đủ trong xương chày. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland đề nghị dùng từ hai đến bốn tuần để nghỉ ngơi hạn chế vận chuyển chân của bạn đến các hoạt động cần thiết hàng ngày. Trong khi chờ đợi, đào tạo chéo bằng xe đạp có thể giúp duy trì độ bền và sức khoẻ tim mạch của bạn. Brian Bower, tiến sĩ thuộc Đại học Y khoa Đại học bang Ohio, nói: "Cưỡi một chiếc xe máy thường không làm trầm trọng thêm các triệu chứng từ các thanh nẹp gai, vì đi xe đạp là một hoạt động không gây ảnh hưởng. Điều đó nói rằng, nếu các triệu chứng của bạn là nghiêm trọng đủ, thậm chí đi xe đạp có thể ném một chìa khoá trong quá trình chữa bệnh. Nếu bạn quan tâm, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể thao có thể giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo đa dạng và đánh giá khi nào bạn có thể tiếp tục luyện tập thường xuyên.
