Một số loại kéo dài, bao gồm kéo dài động động dựa trên động cơ, có thể giúp làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho hoạt động thể lực. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác ấm áp hoặc căng thẳng trong khi kéo dài, nhưng đau sắc nét chỉ ra rằng cái gì đó không đúng. Tính linh hoạt tự nhiên của cơ thể phụ thuộc vào một số yếu tố, và đẩy vượt quá giới hạn của bạn một cách không an toàn có thể dẫn đến thương tích. Trở lại khi bạn cảm thấy đau dữ dội để giữ cho cơ thể của mình an toàn.
Video của Ngày
Hạn chế căng thẳng
Sự linh hoạt của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, theo IDEA Fit. Khi bạn già đi, tính linh hoạt sẽ giảm xuống. Phụ nữ cũng có thể linh hoạt hơn nam giới, thích thú với một loạt các chuyển động. Những người hoạt động thể chất nhiều hơn cũng có xu hướng linh hoạt hơn, bởi vì họ thường xuyên sử dụng cơ bắp của họ. Cơ cấu tổ chức đặc biệt của cơ thể và thiết kế các mô liên kết của bạn cũng ảnh hưởng đến mức linh hoạt của bạn. Nếu bạn đang trải qua đau sắc nét trong khi kéo dài, cơ thể bạn đang báo hiệu rằng bạn đang trải dài quá xa.
Tránh đau sắc nét trong khi bạn đang trải dài bằng cách quan sát kỹ thuật kéo giãn thích hợp. IDEA Fit đề nghị làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu một quy trình kéo dài; ví dụ, bạn có thể đi bộ hoặc thực hiện các động tác năng động khác để làm cho cơ thể ấm lên trước khi bắt đầu căng ra sâu. Tập trung vào một nhóm cơ mỗi lần, hạn chế chuyển động ở các phần khác của cơ thể. Căng cho đến khi bạn đạt đến điểm kết thúc, đó là giới hạn mà bạn không thể căng thêm nữa nhưng trước khi bạn cảm thấy đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy tránh xa căng thẳng và kiểm tra xem bạn đã thực hiện đúng chưa trước khi thử lại với cường độ ít hơn.
Đau sắc nét: Hậu quả