Giảm cân là một sự mất cân bằng về số lượng calo bạn tiêu thụ so với số lượng calo bạn đốt trong hoạt động. Bóng rổ là một bài tập thể dục đốt cháy calo và là một trong những việc bạn có thể làm trong sự riêng tư của ngôi nhà. Một 140-lb. người bị bỏng khoảng 382 calo mỗi giờ khi đấm bốc. Các võ sĩ chuyên nghiệp sử dụng bóng rổ để làm ấm các khớp và cơ của họ trước khi họ liên lạc với một túi đấm hoặc đối tác sparring. Với kiến thức cơ bản về kỹ thuật đấm, bạn có thể tạo ra một bài tập bóng rổ để giúp bạn giảm cân.
Video trong ngày
Chân vị trí
Hầu hết các võ sĩ đứng bằng chân trái trước mặt phải của họ. Bạn có thể chọn lập trường này, hoặc đặt chân phải của bạn ở phía trước bên trái của bạn. Trong quá trình tập thể dục bóng rổ bóng của bạn, bạn có thể muốn thay đổi lập trường của bạn để đào tạo như nhau cả hai mặt của cơ thể. Bạn có thể tăng lượng calo bị đốt cháy bằng cách thêm các chuyển động về phía trước, lùi và đi ngang cho cú đấm của bạn. Chân võ công cũng được sử dụng để tránh đấm.
Đục lỗ
Thực hiện cú đánh bằng cách chuyển trọng lượng lên phía trước, hoặc để lại, chân và mở rộng mặt trước, hoặc sang trái, thẳng tay ra theo vai bạn với lòng bàn tay hướng về phía sàn nhà. Giữ bàn tay phải của bạn ở vị trí bảo vệ khuôn mặt của bạn. Thực hiện một thập giá bằng cách mở rộng cánh tay phải của bạn ra phía trước với lòng bàn tay của bạn xuống. Để tăng cây thánh giá của bạn, xoay vai phải của bạn và thay đổi trọng lượng của bạn lên ngón chân phải của bạn để bạn có thể nhấn hip của bạn về phía trước. Thực hiện một móc trái bằng cách uốn cánh tay trái của bạn đến một góc 90 độ và đấm qua mặt trước của cơ thể với lòng bàn tay của bạn đối diện với sàn nhà hoặc về phía cơ thể của bạn.Tập luyện
Kết hợp các bước chân và cú đấm khi bạn làm bóng. Ví dụ, nhanh chóng di chuyển sang phải trong khi thực hiện một móc trái. Bạn có thể thay đổi nhịp độ của cú đấm của bạn cho sự tập thể dục nhiều. Bạn cũng có thể thêm vào một vịt, ngồi xổm, như bạn giả vờ để tránh một cú đấm. Bóng rổ trước gương là hữu ích để theo dõi hình thức của bạn. Bạn cũng có thể chống lại một đối thủ tưởng tượng và hướng tay vào đầu hoặc dạ dày để thay đổi chiều cao của cú đấm của bạn.
