Bánh mì trắng đã chế biến, các sản phẩm nướng làm bằng bơ và bánh tortillas bột là những sản phẩm bánh mì từ nhóm ngũ cốc sẽ nhanh chóng bổ sung lượng calo vào chế độ ăn uống của bạn mà không cho bạn ăn rất nhiều chất xơ hoặc chất dinh dưỡng. Mặt khác, bánh mì nguyên chất cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khoẻ của bạn. Mặc dù bạn có thể phục vụ mỗi ngày một hai loại bánh mì, nhưng nhận ra rằng không phải tất cả các sản phẩm bánh đều có cùng kích cỡ.
Video của Ngày
Bánh mì
Nói chung, một bữa ăn một ounce bánh mì tương đương với một lát, theo ChooseMyPlate của USDA. gov. Nhưng một số sản phẩm liên quan đến bánh mì hoặc các lựa chọn bánh mì được đo lường một chút khác nhau. Ví dụ, một muffin tiếng Anh thực sự là hai phần - mỗi nửa là một trong những phục vụ 1 ounce. Một trong những bánh chè lớn, giống như những cái bánh mà bạn tìm thấy ở nhiều cửa hàng cà phê, có giá trị tương đương với 4 ounce. Một phần ăn duy nhất là một phần tư bánh mì bagel hoặc một bánh mì nhỏ. Nếu bạn thích bánh bích quy, một phần là bánh quy đường kính nhỏ 2 inch.
Các phần bánh Tortilla
Nếu bạn thường đặt hàng gói gọn, bạn có thể nhận được nhiều phần ăn hơn từ nhóm ngũ cốc hơn bạn có thể nhận thấy. Một tortillas 12 inch tương đương với 4 khẩu phần ăn một ounce từ nhóm ngũ cốc. Hãy quấn quanh nhà và dùng tortilla nhỏ. Một phần 1-ounce đơn là tortilla 6-inch.
Bánh mì hàng ngày
Số lượng bánh mì bạn có thể có trong chế độ ăn uống hàng ngày tùy thuộc vào giới tính của bạn và bao nhiêu thực phẩm ngũ cốc khác bạn ăn. Với tư cách là phụ nữ, bạn có thể có ba cân nặng tương đương khoảng 1 ounce từ nhóm ngũ cốc mỗi ngày. Nhưng nếu bạn là nam giới, bạn được cho phép ba đến bốn tương đương 1-ounce. Ví dụ: bánh sandwich với hai lát bánh mì chứa khoảng 2 ounce tương đương hoặc hơn phân nửa số lượng hàng ngày của bạn, tùy thuộc vào giới tính của bạn. Nếu bạn có một nửa chén bột yến mạch nấu chín, gạo, mì ống hoặc 1-ounce khác phục vụ tương đương từ nhóm ngũ cốc, bạn có thể nhanh chóng vượt qua giới thiệu.
