Sự khác nhau giữa kích cỡ khẩu phần và phần là sự lựa chọn cá nhân. Bạn có thể chọn kích cỡ của phần bạn muốn ăn hoặc bạn có thể quyết định ăn cỡ phục vụ được đề nghị. Phục vụ là một lượng cụ thể được đo lường và bao gồm một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định. Các phần được xác định bởi mức độ đói của bạn và bạn quyết định ăn bao nhiêu. Kích cỡ phục vụ giúp kiểm soát trọng lượng, trong khi các phần có thể tăng lên theo mức độ hoạt động.
Video trong ngày
Phục vụ Kích thước
Nhiều sản phẩm có kích thước phục vụ được khuyên dùng trên nhãn của chúng. Mỗi khẩu phần sẽ chứa một lượng chất dinh dưỡng, calo và chất béo cụ thể, cũng được liệt kê trên nhãn. Một số kích cỡ phục vụ được xác định bởi nhà sản xuất theo hướng dẫn chế độ ăn uống được cung cấp bởi FDA. Thực phẩm ăn liền hoặc hỗn hợp bột đóng hộp nằm trong nhóm này.
Chuỗi và nhà hàng thức ăn nhanh dựa trên sự lựa chọn của khách hàng và hiệu quả chi phí. Các chuỗi thức ăn nhanh, như McDonald's cung cấp nhiều loại bữa ăn khác nhau cho phù hợp với sở thích cá nhân.
Các chế độ ăn kiêng như Weight Watcher, phân chia từng thực phẩm thành các phần ăn có chứa một lượng calo nhất định. Kiểm soát kích cỡ phục vụ giúp duy trì trọng lượng cơ thể mong muốn và thúc đẩy thói quen ăn uống lành mạnh.
Kích cỡ Cỡ
Kích thước của Cỡ được dựa trên sự lựa chọn cá nhân. Theo Viện Tim và Phổi Quốc gia, nhiều thực phẩm đóng gói có chứa hai hoặc nhiều phần ăn, nhưng được tiêu thụ dưới dạng một phần. Những người ăn một lượng calo nhất định mỗi ngày theo dõi chặt chẽ lượng thực phẩm họ ăn. Những người vận động hoặc rất tích cực có thể cần phần lớn hơn để theo kịp với nhu cầu năng lượng của cơ thể. Việc tăng kích thước phần có thể dẫn đến tăng cân quá mức nếu bạn không hoạt động đủ để sử dụng thêm lượng calo. Các bữa ăn ngày thường nổi tiếng vì có hàng tấn các loại thực phẩm ngon và đầy calorie. Đây cũng là thời gian của năm khi kích thước các phần có thể tăng theo số mũ so với các thời điểm khác trong năm.
Sự lựa chọn cá nhân
Việc lựa chọn giữa kích thước và kích cỡ phần ăn là sự khác biệt chính giữa tăng cân hoặc giảm cân. Kiểm soát mức độ ăn uống của bạn và so sánh điều đó với mức độ hoạt động của bạn sẽ xác định nguy cơ tăng trọng lượng không mong muốn của bạn. Để thực hiện một sự lựa chọn tốt hơn, có nhiều thông tin hơn về số lượng thực phẩm bạn ăn, luôn luôn sử dụng một đĩa. Điều này sẽ cho phép bạn nhìn thấy bạn ăn bao nhiêu. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh, việc đưa thức ăn nhanh vào đĩa là cách để đánh giá lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn.
Lựa chọn các phần nhỏ hơn và sau các kích cỡ phục vụ được đề nghị cho mỗi thực phẩm sẽ loại bỏ lượng calo không mong muốn và tránh tăng cân quá mức.
Nhu cầu Cá nhân
Một vận động viên sẽ có các yêu cầu về calo khác với người không làm việc hàng ngày. Khi mức độ hoạt động của bạn tăng lên, phần lớn hơn sẽ là cần thiết để duy trì mức năng lượng và sức chịu đựng. Khi bạn đang cố gắng để giảm cân, giảm kích thước phần sẽ giúp cắt giảm lượng calo. Hãy nhớ rằng khi giảm kích thước phần, bạn không chỉ giảm được lượng calo mà còn ở mức dinh dưỡng. Các chất bổ sung có sẵn để đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết.
