Hạt và Hạt là một loại thức ăn vặt ưa thích. Tuy nhiên, nhiều loại hạt hoặc hạt tiêu dùng để ăn vặt là kẹo, muối hoặc tráng với sôcôla hoặc kẹo khác. Cả hạt và hạt đều chứa đầy chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người đấu tranh với việc gắn bó với một kích cỡ phục vụ, mà thường được nói là một "rất ít" - quá mơ hồ một phép đo để truyền tải các phục vụ thích hợp.
Video của Ngày
Phục vụ Kích thước của Hạt>
Một số ít hạt khoảng 1 oz., tương ứng với một kích cỡ phục vụ tiêu chuẩn trên nhiều gói hạt. Nhìn vào thực tế số hạt trong một phục vụ, 14 ½ quả óc chó vỏ và 24 hạnh nhân bả vỏ với một khẩu phần. Các biện pháp phục vụ khác theo số lượng bao gồm: 16 hạt điều, 28 đậu phộng và 45 quả hồ trăn. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng đến 5 oz hạt mỗi ngày, tương đương với 1/3 cốc.
Phục vụ hạt giống
Hạt lanh, hạt bí đỏ và hạt hướng dương có hàm lượng dinh dưỡng cao và tuyệt vời để bổ sung vào salad hoặc cho bữa ăn nhẹ. Kích cỡ phục vụ chung cho hạt giống là 28 g, hoặc 1 oz. Một lượng tương đối nhỏ khoảng 1 oz. hạt cung cấp khoảng 12 g chất béo chưa bão hòa và khoảng 150 calo. Hạt khác để ăn bao gồm cây gai dầu, chia và hạt mè.
Lời khuyên cho việc bổ sung hạt và hạt vào chế độ ăn kiêng của bạn
Hạt và hạt quả là một món ăn nhanh, nhưng có nhiều cách khác để đưa chúng vào chế độ ăn uống cân bằng. Hạt điều và đậu phộng rất ngon; những quả hạnh hạnh nhân rất tuyệt vời trên kem hoặc salad, và bất kỳ hạt nào cũng kết hợp với trái cây sấy khô và sôcôla. Hạt và hạt cũng có thể được rang và thêm vào xà lách, nước sốt, nướng; các loại bơ có thể được thêm vào trái cây hoặc bánh mì nhiều bánh cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời.
