Cơ mặt trước của serratus chạy từ bề mặt xương sườn của bạn đến biên giới bên trong xương sườn của bạn. Cơ này đóng một vai trò quan trọng trong các phong trào cánh tay ngang như đẩy và đục lỗ và thường được gọi là "cơ bắp của người võ lâm". Giữ cơ này vững chắc xác định ngực của bạn và giữ khớp vai của bạn ổn định và khỏe mạnh.
Video trong ngày
Báo cáo nghiêng
Thực hiện bài tập này với tạ hoặc một tạ barbellus để làm việc trước mặt serratus cũng như các bộ ngực lớn trước và triceps brachii. Ngồi trên một chiếc ghế tựa nghiêng góc 45 đến 60 độ. Nhấn chặt lưng vào ghế sau và nắm thanh với một cái kẹp tay hơn chiều rộng của vai. Hạ thanh xuống ngực, sau đó ấn nó theo chiều dọc bằng cách mở rộng cánh tay của bạn.
Dumbbell Shouldlin Shoulder Raise
Bài tập này cô lập các cơ tim trước. Ngồi trên một chiếc ghế tựa nghiêng góc 45 đến 60 độ. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và đặt trọng lượng lên trên vai với hai cánh tay mở rộng. Giữ thẳng tay, nhấc vai lên xiên tạ càng cao càng tốt. Tạm dừng, sau đó hạ vai xuống băng ghế.
Sức mạnh của quả bóng Y tế
Đây là một bài tập năng động, không chỉ làm cho xương sườn của bạn mà còn cả cơ của cánh tay, ngực và bụng. Bạn sẽ cần một đối tác đào tạo để hoàn thành bài tập này. Nằm trên sàn nhà vuông góc với băng ghế tập thể dục với đầu gần băng ghế dự bị. Bend đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và mở rộng cánh tay của bạn theo chiều dọc trên ngực của bạn. Cho người phối ngẫu của bạn đứng trên băng ghế dự bị và cầm một quả bóng thuốc, sau đó thả quả bóng thẳng xuống tay bạn đang ở ngoài. Cắm bóng bằng cả hai tay và để nó rơi xuống tận ngực trong khi kiểm soát tốc độ giảm tốc của nó. Một khi quả bóng chạm ngực, hãy đẩy nó ra khỏi ngực và vào trong không khí để đối phương có thể bắt nó.
