Serotonin là một hooc môn được tạo ra trong cơ thể từ amino acid tryptophan. Nó được sử dụng bởi hệ thống thần kinh để giúp điều chỉnh sự thèm ăn, chức năng ruột và bàng quang, chu kỳ ngủ và tâm trạng. Hạ serotonin có liên quan đến trầm cảm, mất ngủ và tăng cân. Một số loại thuốc và chất bổ sung có thể làm tăng mức serotonin, và đã được sử dụng để kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân. Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các chất bổ sung như vậy để giảm cân.
Nguồn Serotonin
->
Các loại ngũ cốc nguyên hạt có vitamin B giúp tăng serotonin.
Serotonin phải được thực hiện bởi cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều cách để giúp cơ thể tăng cường sản xuất serotonin. 5-HTP, một loại bổ sung phổ biến có nguồn gốc từ cây trồng châu Phi Griffonia simplicifolia, khuyến khích sản xuất serotonin. Nó được sử dụng bởi các nhà thảo dược để điều trị trầm cảm, mất ngủ, chứng đau nửa đầu và tăng cân. Khi 5-HTP vẫn đang được điều tra, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thử bổ sung này.Sản xuất Serotonin cũng tăng lên bởi một số chất dinh dưỡng nhất định trong khẩu phần ăn. Các vitamin B tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và cây họ đậu giúp cơ thể chuyển đổi hoocmon tryptophan thành serotonin. Các loại thực phẩm chứa Tryptophan bao gồm gà tây, cá hồi, cá ngừ và các sản phẩm từ sữa. Ngoài chế độ ăn kiêng, tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời trực tiếp cũng kích thích sự sản xuất serotonin.
Những cân nhắc
