Kettlebells, trọng lượng tập thể dục của Nga hàng thế kỷ, giống như quả bóng bowling với tay cầm. Sử dụng kettlebell, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập quen thuộc mà bạn làm với trọng lượng và máy tập thể dục. Sức mạnh nghiêm trọng và thói quen kettlebell xây dựng cơ bắp đòi hỏi bạn phải sử dụng trọng lượng gần hoặc ở mức tối đa của bạn, thực hiện nhiều bộ tập thể dục và thực hiện các cơn co cơ chính xác.
Các bài tập
Thực hiện bài tập tập trung vào các cơ mà bạn muốn xây dựng. Đối với phần trên cơ thể, sử dụng kettlebell của bạn để làm lọn tóc bắp tay, phần mở rộng triceps, cánh tay nâng, bay, snatches, ngực ép và thang máy khác, sử dụng một hoặc hai kettlebells. Đối với cơ thể thấp hơn của bạn, thực hiện deadlifts, squats, lunges và thang máy khác mà bạn đã quen thuộc. Bạn có thể không cần thực hiện các bài tập cốt lõi nhắm mục tiêu nếu bạn làm việc với một kettlebell. Tay cầm của kettlebell tạo ra một trung tâm không ổn định cho cân nặng, yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng để ổn định bạn và kettlebell trong suốt thời gian luyện tập của bạn.Swinging
Một bài tập độc nhất có liên quan đến kettlebell là swinging.Giữ tay cầm, bạn bắt đầu xoay con kettlebell ra xa bạn, để cho đà quay trở về phía bạn, kết thúc giữa hai chân. Swing bóng trở lại, đảo ngược đà. Không sử dụng động lực của kettlebell trên tất cả các bài tập - chống lại trọng lượng khi nâng lên và nâng hạ cho kết quả tối đa.
Chấn thương