Khoa học nói rằng bạn nên nghe loại nhạc này trước khi đi ngủ

CẢ XÓM SANG HỎI NHẠC GÌ MÀ HAY THẾ ... 89 Bài Nhạc Vàng Xưa Vì Anh Nghèo Phê Nức Nở KHÔNG QUẢNG CÁO

CẢ XÓM SANG HỎI NHẠC GÌ MÀ HAY THẾ ... 89 Bài Nhạc Vàng Xưa Vì Anh Nghèo Phê Nức Nở KHÔNG QUẢNG CÁO
Khoa học nói rằng bạn nên nghe loại nhạc này trước khi đi ngủ
Khoa học nói rằng bạn nên nghe loại nhạc này trước khi đi ngủ
Anonim

Hầu hết chúng ta đều cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách lướt qua điện thoại hoặc truyền hình trực tuyến, mặc dù các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đây là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho chu kỳ giấc ngủ của mình. Một số người trong chúng ta cố gắng giảm căng thẳng bằng cách uống một ly rượu, mặc dù bây giờ tất cả chúng ta đều biết rằng trong khi rượu có thể giúp bạn ngủ gật, nó cũng làm tăng khả năng thức dậy vào giữa đêm.

Một thói quen ngủ lành mạnh, như xu hướng "ngủ sạch" của Gwyneth Paltrow, ủng hộ việc thiết lập thời gian nghỉ ngơi trên tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi ngủ và tắm bong bóng, tập yoga nhẹ, đọc sách hoặc thiền định để giúp bạn cơ thể và não thư giãn thay thế.

Nhưng nếu tất cả những điều đó nghe có vẻ như quá nhiều công việc, đặc biệt là sau một ngày dài, một nghiên cứu mới được trình bày vào cuối tuần trước tại Đại hội Tim mạch Châu Âu nói rằng có một điều thậm chí còn dễ dàng hơn để bạn giảm bớt lo lắng khi bạn ngủ gật: nghe yoga Âm nhạc.

Bác sĩ Naresh Sen, bác sĩ tim mạch tư vấn tại Bệnh viện HG SMS, Jaipur, Ấn Độ và các đồng nghiệp đã yêu cầu 149 người tham gia với độ tuổi trung bình 26 tham gia ba buổi ngủ vào các đêm riêng biệt. Vào một trong những đêm đó, họ nghe nhạc yoga trước khi đi ngủ. Mặt khác, họ nghe nhạc pop với nhịp đập đều đặn. Và vào một đêm khác, họ ngủ trong im lặng.

Các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim của những người tham gia trong mỗi phiên, đánh giá mức độ lo lắng của họ trước và sau mỗi phiên và đánh giá mức độ cảm xúc tích cực của họ sau mỗi phiên. Kết quả cho thấy mức độ lo lắng của những người tham gia tăng lên khi không có nhạc nào phát, tăng vọt trong khi nhạc pop, và giảm đáng kể trong khi nghe nhạc yoga. Những âm thanh êm dịu của yoga cũng dẫn đến một sự gia tăng nhỏ trong cảm giác tích cực, cũng như sự gia tăng biến đổi nhịp tim trong đó đề cập đến khả năng của tim để thích nghi với việc chuyển từ chế độ "chiến đấu hoặc bay" sang chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa".

Thực tế là nghe nhạc pop trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chu kỳ giấc ngủ của bạn không nên gây ngạc nhiên quá nhiều, vì các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng nghe tiếng Latin trong khi tập luyện có thể giúp bạn tập luyện chăm chỉ hơn, điều ngược lại với những gì bạn muốn khi ngủ Một phát hiện bất ngờ hơn là, trong khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn đã được chứng minh là giúp bạn có được một đêm im lặng, ngủ trong im lặng hoàn toàn không có ích như trôi theo âm nhạc thiền định.

"Khoa học có thể không phải lúc nào cũng đồng ý, nhưng người Ấn Độ từ lâu đã tin vào sức mạnh của các phương pháp trị liệu khác nhau ngoài các loại thuốc như một phương thức điều trị bệnh, " Sen nói. "Đây là một nghiên cứu nhỏ, và cần nhiều nghiên cứu hơn về tác động tim mạch của các can thiệp âm nhạc được cung cấp bởi một nhà trị liệu âm nhạc được đào tạo. Nhưng nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ là một liệu pháp rẻ tiền và dễ thực hiện không thể gây hại."

Để biết thêm nghiên cứu mới về cách sử dụng giấc ngủ để tăng cường sức khỏe cho tim, hãy xem lý do tại sao Khoa học cho biết đây chính thức là chiều dài của một giấc ngủ hoàn hảo.

Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.