Giấc ngủ gần đây đã nổi lên như một yếu tố quan trọng nhất của sức khỏe, vì một đêm im lặng có thể phá hỏng tâm trạng của bạn, phá hủy tập luyện vào ngày hôm sau, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và mất trí nhớ, ức chế khả năng lưu giữ ký ức của bạn và học các kỹ năng mới, và thậm chí làm cho bạn tăng cân. Bạn sẽ nghĩ rằng vì nó rất có lợi cho bạn, nên ngủ càng nhiều càng tốt là một điều tốt, nhưng một nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy ngủ quá nhiều cũng tệ cho bạn như không ngủ đủ.
Vậy điểm ngọt ngào là gì? Theo một nghiên cứu mới được trình bày vào Chủ nhật tại Hội nghị Tim mạch của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, thời gian lý tưởng của một đêm ngủ là sáu đến tám giờ, ít nhất là khi có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
Tiến sĩ Epameinondas Fountas thuộc Trung tâm Phẫu thuật Tim mạch On Khung ở Athens và các đồng nghiệp đã thực hiện phân tích tổng hợp 11 nghiên cứu tiền cứu gần đây của hơn một triệu người trưởng thành (1.000.541) không mắc bệnh tim để xác định tác động của giấc ngủ đối với hệ thống tim mạch.
Các nhà nghiên cứu đã so sánh những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày, hơn tám giờ mỗi ngày và sáu đến tám giờ mỗi ngày và thấy rằng nhóm thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 11%. Điều có thể làm bạn ngạc nhiên là những người ngủ quá nhiều có nguy cơ thậm chí còn cao hơn 33 phần trăm chứng thực với nghiên cứu gần đây nói rằng việc nghỉ ngơi hơn 8 giờ mỗi đêm có thể gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít có thể có hại cho tim. Cần nhiều nghiên cứu hơn để làm rõ chính xác lý do tại sao, nhưng chúng tôi biết rằng giấc ngủ ảnh hưởng đến các quá trình sinh học như chuyển hóa glucose, huyết áp và viêm nhiễm. một tác động đến bệnh tim mạch, "Fountas nói. "Có một đêm ngắn ngủi hoặc nói dối không có khả năng gây bất lợi cho sức khỏe, nhưng bằng chứng đang tích lũy rằng thiếu ngủ kéo dài hàng đêm hoặc ngủ quá nhiều nên tránh."
Fountas cũng nói thêm rằng "tin tốt là có rất nhiều cách để tập thói quen ngủ sáu đến tám tiếng mỗi đêm bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, tránh uống rượu và cafein trước đó lên giường, ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất."
Kết luận của ông là một điều tất cả chúng ta có thể nhận được đằng sau: "Ngủ đủ giấc là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh."
Để biết thêm về nghiên cứu về giấc ngủ ban ngày, hãy xem Science Says Đây là Độ dài của một giấc ngủ hoàn hảo.
