Bây giờ cuối cùng là mùa hè ở đây, điều quan trọng cần nhớ là có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc tận dụng những ngày nghỉ của bạn. Nhưng nếu bạn bị căng thẳng vì thời gian, hay tiền mặt, bạn sẽ gặp may: Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực nói rằng chỉ cần 15 phút thiền có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn như một ngày nghỉ làm.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Groningen có 40 sinh viên đại học và công dân cộng đồng tham gia vào nghiên cứu kéo dài tám tuần, điều này đòi hỏi họ phải thiền trong 15 phút mỗi ngày trong hai tuần không liên tiếp. Những người tham gia được yêu cầu hoàn thành các cuộc khảo sát hàng ngày về trạng thái tâm trí của họ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi khi những người tham gia đi nghỉ, điều này cho phép họ nghiên cứu làm thế nào một buổi thiền ngắn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng liên quan đến thời gian nghỉ.
Những người ngồi thiền đã báo cáo mức độ chánh niệm cao hơn và có nhiều khả năng đồng ý với các tuyên bố như: "Tôi đã chú ý đến những âm thanh như tiếng đồng hồ kêu, tiếng chim hót líu lo, hoặc tiếng ô tô đi qua" và "Tôi đã xem cảm xúc của mình mà không bị lạc trong chúng. " Họ cũng báo cáo rằng họ cảm thấy ít căng thẳng hơn và ít có khả năng phản ứng tiêu cực, trải nghiệm tương đương với những người đi nghỉ.
"Chúng tôi thấy rằng chỉ cần 15 phút thiền có liên quan đến những tác động tương tự như một ngày nghỉ hè trên các khía cạnh của chánh niệm", Christopher May, tác giả nghiên cứu và trợ lý giáo sư tại Đại học Groningen, nói với PsyPost . "Cả thiền sinh và những người đi nghỉ đều báo cáo nâng cao nhận thức về môi trường của họ và sự công bằng hơn trong việc trải nghiệm cảm xúc của họ."
Mặc dù nghiên cứu bị hạn chế do kích thước mẫu nhỏ và thực tế là kết quả được tự báo cáo, nhưng nó phù hợp với nghiên cứu trước đó cho thấy thiền có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, hiện tại và hạnh phúc. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí kinh doanh mạo hiểm thậm chí còn phát hiện ra rằng chỉ cần 10 phút thiền có thể có giá trị gần một giờ ngủ thêm.
Vì vậy, tin tốt là ngay cả khi bạn không thể rời khỏi văn phòng của mình, bạn vẫn có thể trốn thoát trong tâm trí của chính mình. Và để biết thêm về lợi ích của thiền định, hãy xem Boost Your Brain với Thủ thuật được chứng minh khoa học này.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.