Chúng ta đều biết rằng, ngoài việc đốt cháy calo và giữ cho bạn khỏe mạnh, tập thể dục còn có một số lợi ích nghiêm trọng cho cả cơ thể và tâm trí. Một lượng tập thể dục vừa phải có thể giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng mức năng lượng, cải thiện chức năng não và kỹ năng ghi nhớ, tăng cường ham muốn tình dục, giúp bạn ngủ và kéo dài cuộc sống nói chung. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm việc thường xuyên thậm chí còn kiếm được nhiều tiền hơn những người không làm việc.
Nhưng bất cứ ai đã từng thực hiện một buổi tập tim mạch 30 phút đều biết rằng tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường đáng kể tâm trạng của bạn. Trên thực tế, Laurie Santos, giáo sư Yale, người dạy "Khóa học hạnh phúc" nổi tiếng của trường đại học, nói rằng "chỉ cần tập thể dục ba lần một tuần, trong 30 phút mỗi ngày có thể mang lại cho bạn nhiều niềm vui khi bạn tham gia SSRI hoặc tham gia đại loại như Zoloft."
Bây giờ, một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet Psychiatry đã xác định được có bao nhiêu ngày hạnh phúc mà bạn có thể mong đợi để đạt được từ việc tập gym. Các nhà nghiên cứu đã phân tích phản hồi từ 1, 2 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ được lấy từ một cuộc khảo sát của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ và phát hiện ra rằng những người tập thể dục chỉ báo cáo "sức khỏe tâm thần xấu" 1, 5 ngày trong tháng trước, ít hơn 43% so với 43 ngày những người không tập thể dục.
Như mọi khi, điều độ là chìa khóa. Theo nghiên cứu, số lượng lý tưởng của việc tập thể dục thường xuyên bao gồm các buổi 45 phút ba đến năm lần một tuần. Làm hơn 90 phút trong một phiên không liên quan đến phần thưởng lớn hơn và trong 3 giờ qua thực sự dẫn đến sức khỏe tinh thần tồi tệ hơn so với những người không tập thể dục.
Ngoài ra, khi nói đến mức độ hạnh phúc của bạn, không phải tất cả các bài tập đều được tạo ra như nhau. Nghiên cứu cho thấy sự thúc đẩy lớn nhất đối với sức khỏe tâm thần là các môn thể thao đồng đội, tiếp theo là đạp xe, với phòng tập thể dục đứng ở vị trí thứ ba. Điều này không hoàn toàn đáng ngạc nhiên, vì lợi ích xã hội và lợi ích xã hội bổ sung của một trò chơi bóng đá tuyệt vời với bạn bè có thể giúp bạn nâng cao tinh thần.
Và nếu bạn thực sự muốn tăng cường thể chất và tinh thần, hãy cân nhắc việc tập thể dục bên ngoài, vì các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng dành thời gian ngoài trời có lợi ích đáng kể cho sức khỏe tâm thần, và đổ mồ hôi ở nhiệt độ vừa phải thậm chí có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
Và để biết thêm về lợi ích của việc tập thể dục, hãy xem 7 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn tập thể dục.
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.