Schwinn Airdyne có lẽ là chiếc xe đạp tập thể dục đa năng nhất sẵn có. Bạn có thể có được một loạt các workouts cho chân và cánh tay của bạn. Nhưng những lợi ích không dừng ở đó. Vì nó được cung cấp bởi bạn, không có điện là cần thiết. Kháng chiến xuất phát từ các lưỡi quạt ở phía trước của xe đạp, do đó, khi bạn đạp bàn đạp càng khó, bạn càng đạt được sức đề kháng. Không có vấn đề gì về mức độ thể lực hoặc kinh nghiệm của bạn, Schwinn Airdyne là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn.
Video trong Ngày
Nhanh Nhanh
Bắt đầu bằng 5 phút khởi động. Sau đó, đi tất cả ra trong 30 giây với phục hồi 45 giây. Trong vài lần chạy sprint đầu tiên, bạn có thể không muốn khôi phục hoàn toàn trong 45 giây. Chống lại sự thôi thúc bỏ qua sự phục hồi, tuy nhiên. Bạn sẽ cần nó bởi vì bạn sẽ làm 10 đến 20 sprint cho một tập luyện hoàn chỉnh.
Long Sprints
Khởi động 5 phút. Chọn một dải tốc độ đầy thử thách một dặm - ví dụ: 75 đến 80 vòng / phút - và giữ nó trong một dặm. Sau đó, phục hồi trong 45 giây bằng cách quay chậm và đi lại cho một dặm ở 75-80 RPM. Lặp lại cho tổng cộng bốn dặm để bắt đầu. Khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn, thêm dặm để xây dựng độ bền. Để cải thiện tốc độ của bạn, hãy tăng phạm vi RPM đến một tốc độ đầy thử thách hơn.
Long Day
Trong những ngày dài trên Schwinn Airdyne, hãy đặt xe đạp lên phía trước của TV và tìm một bộ phim hoặc trò chơi thú vị để xem. Airdyne lớn lên nên hãy chắc chắn tăng âm lượng. Pedal ở tốc độ ổn định mà bạn có thể xử lý trong hai đến tám giờ, tùy thuộc vào mức độ tập luyện và những gì bạn đang luyện tập. Chia nhỏ đơn điệu bằng cách đạp bàn về phía sau, với một chân hoặc đứng lên mỗi nửa giờ trong 30 đến 60 giây. Thiết kế của chỗ ngồi làm cho nó thoải mái hàng giờ.
Hãy nói về vũ khí
Vẻ đẹp của Schwinn Airdyne là bạn có thể tập thể dục nếu bạn cần nghỉ ngơi một ngày nào đó. Nếu bạn muốn cải thiện về chuyển động kéo của mình, tập trung vào kéo ngược trở lại trên cánh tay của Airdyne. Để nâng cao sức mạnh đẩy của bạn, đẩy cánh tay của xe đạp ra khỏi bạn. Bạn có thể thực hiện các bài tập kéo và kéo trong cùng một giờ tập luyện hoặc phá vỡ hai chuyển động vào những ngày riêng biệt. Để làm việc các cơ bắp, hãy di chuyển bàn tay của bạn đến bên ngoài của xe đạp của tay cầm và đẩy và kéo chúng. Điều này làm tăng vai mà không có căng thẳng.
