Các bài tập về chứng vẹo cột sống của Schroth có thể giúp tất cả các độ tuổi có mức độ vẹo cột sống khác nhau, từ nhẹ đến nặng. Phương pháp Schroth được gọi là phương pháp "ba chiều" vì các bài tập làm việc trên cả ba mặt phẳng của cột sống, hai bên, từ trước ra sau và theo chiều dọc. Mục tiêu của bài tập là di chuyển cơ thể theo hướng đối diện của đường cong xương sống và đào tạo lại não để chấp nhận sự liên kết cơ thể thích hợp. Các bài tập có thể được thực hiện riêng lẻ hoặc với một nhà trị liệu vật lý, tùy thuộc vào tình huống cá nhân của bạn. Kiểm tra với bác sĩ trước.
Video trong ngày
Sự kiện
Sự sẹo cột sống liên quan đến độ cong của cột sống có thể dẫn đến sự lệch tâm, đau đớn và tổn thương tiềm năng của cơ thể. Các bài tập scoliosis Schroth được phát triển bởi nhà trị liệu vật lý Katherine Schroth (1894-1985), người sáng lập ra phương pháp Schroth, theo Schroth. org. Sau khi điều chỉnh chứng vẹo cột sống của mình vào năm 1921, Katherine bắt đầu chia sẻ thông tin với các bệnh nhân chứng vẹo cột sống khác, kết quả là sự nghiệp 50 năm giúp hơn 10 000 bệnh nhân.
Hơi thở
Hơi thở đúng cách đóng một vai trò thiết yếu trong các bài tập scoliois của Schroth. Nhiều lần, chứng vẹo cột sống gây sụp đổ xương sườn và hụt hơi thở. Theo Schroth, kéo dài và mở rộng khu vực xương sườn có thể giúp cải thiện khả năng phổi, lấp đầy mặt lõm, xung quanh cơ bắp, xoắn lưng quay lại vị trí thích hợp, đảo ngược vị trí không phù hợp và kéo dài xương sống. org. Đứng trước quầy bar trên tường. Nâng hai tay lên trên và lấy phần trên cùng của thanh. Thở sâu và giữ ba giây. Hơi thở ra từ từ trong khi quay trở lại vị trí ban đầu. Thư giãn 10 giây. Lặp lại bài tập này ba lần.Bench Tilt
Cải thiện chứng vẹo cột sống của bạn bằng cách thực hiện bài tập scoliosis Schroth kéo dài cổ và cột sống của bạn, theo spineharmony.com. Đứng với phía bên trái của bạn vuông góc với băng ghế dự bị, hai chân rộng vai. Giữ băng ghế bằng tay trái. Từ từ nghiêng cơ thể sang trái, nhẹ nhàng uốn khuỷu tay khi bạn phân phối trọng lượng giữa cánh tay trái và chân. Đặt tay phải của bạn về phía bên phải của bạn. Nâng chân phải lên khỏi sàn và trỏ ngón chân lên. Từ từ nhấc cánh tay phải của bạn ra phía bên cạnh vai. Xoay cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Đặt trọng lượng lên cánh tay trái của bạn, nhẹ nhàng làm thẳng khuỷu tay của bạn trong khi nâng vai trái của bạn. Nhẹ nhàng nghiêng cổ sang trái, kéo dài nó. Hãy nhớ thở sâu trong suốt bài tập này. Giữ vị trí này trong 10 giây. Từ từ trở lại vị trí đứng. Thư giãn 10 giây. Lặp lại bài tập này 5 lần.
