xương vai có vai trò quan trọng trong chuyển động, vị trí và chức năng của vai bình thường. Một chấn thương thể thao, chấn thương hoặc căng cơ có thể gây tổn thương xương chạc và ức chế sự chuyển động bình thường và vai. Bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn có thể đề nghị các bài tập cân bằng xương cứng để tăng cường cơ trapezius và serratus, có nhiệm vụ ổn định xương sọ. Họ cũng khôi phục lại vị trí và sự di chuyển của xương sáo để ngăn ngừa bất kỳ thiệt hại thứ cấp cho khớp vai. Ngoài ra, chúng còn giúp khôi phục lại nhiều chuyển động trong vai.
Video trong ngày
Rhomboids Stretch
Vết thương được neo lại bởi năm cơ chính, bao gồm rhomboideus major và minor. Tăng cường các cơ này rất quan trọng trong việc ổn định xương sáo và tạo điều kiện cho chuyển động vai và sự linh hoạt. Bắt đầu bằng cách đặt cánh tay phải dưới vai trái. Mang cánh tay trái qua vai phải của bạn bằng cách nhẹ nhàng kéo nó qua ngực của bạn. Giữ căng này trong 10 giây và thư giãn cánh tay của bạn. Lặp lại bước này trên cánh tay đối diện của bạn và một bộ 10 lần lặp lại trên mỗi cánh tay, hai lần mỗi ngày.
Vòng chéo với một quả bóng
Để thực hiện đoạn này, bạn cần một quả bóng vừa vặn với bàn tay của bạn, dễ dàng nắm bắt và có thể di chuyển dễ dàng. Một quả bóng tennis hoạt động tốt cho bài tập này; tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng đá vì nó có lực kéo và có thể dễ dàng nắm bắt. Giữ quả bóng với cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trên tường. Giữ khuỷu tay thẳng, đẩy mạnh vào quả bóng và bắt đầu di chuyển quả bóng. Thực hiện chuyển động vòng tròn, lên và xuống và sang hai bên với quả bóng. Tiếp tục di chuyển quả bóng trong một phút liên tục và nghỉ ngơi trong một phút. Thực hiện 10 lần lặp một lần mỗi ngày.
Báo chí nằm
Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng. Bend cả hai đầu gối và chân của bạn phẳng với sàn nhà. Đặt tay qua vai và mang khuỷu tay của bạn gần cơ thể. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trần nhà và đẩy vai bạn càng cao càng tốt để lưỡi vai của bạn rơi khỏi mặt đất. Lặp lại bài tập này ở cánh tay kia và thực hiện một bộ 20 lần lặp một lần mỗi ngày.
