Chỉ số khối cơ thể của bạn, hoặc BMI, đại diện cho ước lượng chất béo trong cơ thể bạn. BMI cân nặng bạn, giống như bất kỳ quy mô khác, và yêu cầu bạn nhập chiều cao của bạn. Sau đó quy mô sẽ tính toán BMI của bạn. Chỉ số BMI giúp bạn tiết kiệm được thêm một bước khi tư vấn máy tính trực tuyến hoặc tự tìm ra biện pháp đó. Các thang đo giúp bạn xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không nhưng không phải là công cụ duy nhất bạn có thể sử dụng.
Video trong ngày
BMI là gì?
BMI của bạn bằng trọng lượng của bạn tính bằng kilôgam chia cho chiều cao của bạn tính bằng mét vuông. Trong các phép đo của Mỹ, một hệ số chuyển đổi được sử dụng, vì vậy phương trình đọc:
BMI = trọng lượng cân bằng / kg (chiều cao xi-inch x 703).
Thang đo BMI có công thức này nhúng trong chương trình của nó. Sau khi bạn đã nhập chiều cao và bước lên thang để tăng cân, nó sẽ tính toán cho bạn và tiết lộ BMI của bạn.
Số kết quả cung cấp cái nhìn sâu sắc về sức khoẻ của bạn dựa trên trọng lượng của bạn. Một BMI dưới 18. 5 chỉ ra rằng bạn đang thiếu cân. Chỉ số BMI từ 18.5 đến 24. 9 có nghĩa là cân nặng của bạn không gây nguy hiểm cho sức khoẻ. BMI từ 25 đến 29. 9 cho thấy bạn thừa cân và kết quả từ 30 trở lên cho thấy rằng bạn đang béo phì.
Thang đo BMI giúp bạn dễ dàng và thuận tiện khi xác định vị trí bạn rơi vào chỉ mục. Biết BMI của bạn sẽ giúp bạn giám sát nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng của bạn, nhưng đo lường không phải là chẩn đoán. BMI cao chỉ ra rằng bạn sẽ được hưởng lợi từ các cuộc kiểm tra sức khoẻ bổ sung từ bác sĩ của bạn, chẳng hạn như kiểm tra mức cholesterol và theo dõi huyết áp. Tuy nhiên, việc tính BMI của bạn khá đơn giản, vì vậy chi phí thêm vào của một quy mô có tính năng này có thể không cần thiết.
Thang đo BMI không thể xác định xem trọng lượng của bạn chủ yếu là mỡ hoặc cơ. Những người có năng lực rất cao có thể có nhiều cơ, vì vậy trọng lượng của chúng có vẻ nặng đối với chiều cao của chúng và quy mô đăng ký một BMI cao ở vùng thừa cân. Cơ bắp là một mô dày đặc hơn chất béo trong cơ thể, điều này giải thích BMI cao hơn, nhưng cơ bắp cơ này không có nguy cơ về sức khoẻ giống như sự thừa mỡ của chất béo.
Một BMI bình thường cũng không làm bạn rõ ràng về nguy cơ sức khoẻ. Một số người có thể có trọng lượng bình thường và rơi vào khoảng BMI khỏe mạnh, nhưng có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Nếu thành phần cơ thể của bạn là 20 phần trăm chất béo hoặc cao hơn nam giới hoặc 30 phần trăm trở lên khi phụ nữ, bạn có nguy cơ mắc bệnh như bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường týp 2 như một người thừa cân quá mức. Những người ít vận động và người lớn tuổi có nguy cơ bị quá mập, nhưng có trọng lượng bình thường và BMI - một tình trạng gọi là béo phì bình thường.
Các cách khác để đo độ béo trong cơ thể
Một thang đo mỡ cơ thể là một sự thay thế cho thang đo BMI.Những thang đo này sử dụng trở kháng điện sinh học để đo trực tiếp lượng mỡ cơ thể. Khi bạn đứng trên các tấm kim loại trên các quy mô, một dòng điện nhẹ được gửi qua một chân, qua xương chậu và xuống chân kia. Chất béo là một chất dẫn điện kém hơn khối lượng nạc, bao gồm cơ, các cơ quan và xương. Quy mô đo điện trở dòng điện phải đối mặt khi đi xuyên qua cơ thể, phích cắm vào trong một phương trình và cho thấy tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
Các thang đo này cung cấp một lượng mỡ trực tiếp - không có sẵn thông qua BMI - nhưng chúng không phải lúc nào cũng chính xác. Khi sáu báo cáo về lượng mỡ cơ thể được đánh giá bởi Consumer Reports vào năm 2016, họ đã tiết lộ những sai sót giữa 21 và 34 phần trăm. Để có được các bài đọc chính xác nhất, hãy sử dụng thang điểm lâm sàng - thường được tìm thấy trong các trung tâm thẩm mỹ và bệnh viện - được tưới nước đầy đủ, đi tiểu trước khi bước lên thang và đảm bảo chân của bạn sạch và khô.
Các cách chính xác nhất để xác định lượng mỡ cơ thể của bạn là các biện pháp trực tiếp khác như thử nghiệm vạch da, cân nặng dưới nước, kỹ thuật tháo dỡ không khí hoặc chụp X-quang bằng mật độ xương. Các phương pháp này thường chỉ có ở các trung tâm y tế và các thiết lập lâm sàng và phải được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo. Bởi vì chúng đòi hỏi thiết bị chuyên dụng, chúng có giá cao hơn so với việc tính BMI của bạn.
Những thay đổi lành mạnh quan trọng hơn BMI
Nếu bạn đầu tư vào thang đo BMI để giúp bạn quản lý cân nặng, hãy nhận ra những hạn chế của nó. Nếu bạn bắt đầu với một BMI cao, bạn có thể tìm cách hạ thấp nó với lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn nữa. Những thay đổi này góp phần nâng cao sức khoẻ, ngay cả khi bạn không thấy sự thay đổi to lớn trong BMI.
Tăng hoạt động thể chất, ví dụ, có thể cải thiện đáng kể sức khoẻ tim của bạn bất kể trọng lượng hoặc BMI của bạn. Tập thể dục cũng có thể làm bạn tăng cơ khi mất chất béo, có thể không thay đổi lớn về cân nặng hoặc BMI, nhưng vẫn thể hiện sự cải thiện sức khoẻ của bạn. Chọn các loại thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, hoa quả, rau và thịt nạc - ngay cả khi bạn không thay đổi lượng calo - có thể cải thiện các dấu hiệu sức khoẻ của bạn, chẳng hạn như huyết áp và cholesterol máu, không đáng kể thay đổi BMI của bạn.
Nếu bạn đang nỗ lực để cải thiện sức khoẻ của mình, hãy nhớ rằng chỉ số BMI chỉ là một điểm đánh dấu - và một điểm thô. Tiếp tục ăn uống tốt và tập thể dục. Sử dụng cách bạn cảm nhận và cải tiến về thể trạng của bạn như là xác nhận rằng bạn đang làm những việc tốt cho cơ thể.
