Bắt đầu một chương trình giảm cân đòi hỏi phải thay đổi nhiều thói quen góp phần vào trọng lượng hiện tại của bạn. Một thói quen như vậy là tiêu thụ chất béo bão hòa, mà chủ yếu là tìm thấy trong các sản phẩm động vật. Hiểu biết làm thế nào và tại sao chất béo bão hòa có thể giúp bạn giảm cân có thể giúp bạn lựa chọn lành mạnh góp phần giảm cân.
Video trong ngày
Tầm quan trọng
Khuyến nghị Khuyến nghị
Lượng chất béo bão hòa mà bạn tiêu thụ mỗi ngày nên càng ít càng tốt. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo tiêu thụ không nhiều hơn 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn từ các nguồn thực phẩm béo bão hòa. Nếu chương trình giảm cân của bạn liên quan đến việc tiêu thụ 2 000 calo mỗi ngày, điều này sẽ chuyển thành 140 calo hoặc 16g từ chất béo no. Tuy nhiên, nếu kế hoạch giảm cân của bạn có ăn ít calo hơn, con số này sẽ giảm.
Giải phápKhi bạn đang cố gắng giảm cân, tiêu thụ chất béo bão hòa có thể gây hại cho chế độ ăn uống của bạn. Thay vì tiêu thụ các sản phẩm động vật có hàm lượng chất béo cao, hãy thay thế các thực phẩm này bằng các chất béo có lợi cho sức khoẻ, được biết đến như là chất béo không bão hoà đơn hoặc không bão hòa đa, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ. Những thực phẩm này bao gồm dầu thực vật, cá và các loại hạt. Thay vì ăn các loại thịt có chất béo cao, hãy thay thế các sản phẩm này bằng đậu hoặc đậu, những thức ăn có hàm lượng calo thấp và nguồn protein cao. Bạn cũng có thể theo dõi cẩn thận các chất béo bão hòa mà bạn ăn bằng cách đọc nhãn thực phẩm cho chất béo bão hòa và đảm bảo bạn không vượt quá các khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
Cảnh báo
