Việc giảm cân đòi hỏi một số lượng lớn các hoạt động đầy thử thách thường xuyên. Số tiền chính xác thay đổi giữa các cá nhân, nhưng đào tạo 4-5 lần một tuần ở mức độ đầy thử thách sẽ giúp giảm mỡ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn uống của bạn cũng phải hỗ trợ mục tiêu. Tập trung ăn thực phẩm tự nhiên và lành mạnh với các phần hợp lý để thực sự đẩy nhanh quá trình giảm cân. Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc và đảm bảo rằng bạn phù hợp với việc tập luyện.
Video trong ngày
Tập luyện thể lực và tập luyện tim mạch
Tập luyện thể lực là phương pháp rất hiệu quả để giảm mỡ cơ thể. Bốn giờ luyện tập trọng lượng mỗi tuần, kết hợp với hai đến ba giờ sau đó, sẽ giúp bạn giảm cân trong khi cũng phát triển sức mạnh và xác định cơ bắp. Ví dụ: vào thứ Hai và thứ Năm bạn có thể thực hiện tập luyện trên cơ thể: làm 3 bộ từ 8 đến 10 người, sử dụng các bài tập như là băng ghế, dồn trên, báo trên cao, bắp tay cong và triceps kickback, sau đó làm theo trọng lượng phiên với 20 phút trên máy chạy bộ hoặc xe đạp. Vào thứ ba và thứ sáu làm việc dưới thân thể, (một lần nữa với ba bộ tám đến mười đại diện) bao gồm cả ngồi xổm, thang máy chết, lunges, nâng cao cẳng chân và ép chân. Vòng tuần lễ đi bộ nhanh hoặc chạy vào sáng Thứ bảy.
Bơi lội cung cấp một cách rất hiệu quả để cải thiện sức khoẻ và giảm cân mà không gây áp lực cho khớp của bạn. Đây là một lựa chọn đặc biệt hữu ích nếu bạn bị thương tích hoặc không thoải mái trong phòng tập thể dục. Bơi ba đến năm lần một tuần trong khoảng 30 đến 60 phút mỗi lần sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể trong khi tăng sức mạnh và độ bền. Bạn có thể bơi với tốc độ phù hợp trong suốt thời gian của mỗi phiên làm việc - chỉ cần thực hiện các vòng đơn giản - hoặc bạn có thể thực hiện các cuộc tập trận. Ví dụ, bơi khoảng thời gian mà bạn làm việc chăm chỉ cho một số lượng thời gian và sau đó bơi chậm cho một vài phút để phục hồi.
Cardio