Nếu có thời gian quan trọng để ăn những thức ăn lành mạnh, thì đó là thời kỳ mang thai. Em bé của bạn dựa vào lượng vitamin và khoáng chất cho sự tăng trưởng và phát triển thích hợp vì vậy việc bổ sung nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn sẽ tốt cho cả bạn và bé. MayoClinic. com khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm từ sữa ít chất béo, hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc để đảm bảo rằng bạn có được chính xác những gì bạn cần cho em bé và cho chính mình.
Video trong ngày
Ăn sáng
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và bổ sung năng lượng, điều này rất cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh. Đổ đầy lên ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng lượng chất xơ và thêm trái cây tươi sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng cung cấp chất sắt và vitamin B, hai chất dinh dưỡng mà bạn cần có mức bổ sung trong suốt thai kỳ. Bát ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn sáng của bạn. Chuối thái lát hoặc quả mọng sẽ cung cấp vitamin C và kali. Sữa bò còn bổ dưỡng vì nó cung cấp canxi mà bé cần cho xương đang phát triển.
Ăn trưa
Nhu cầu protein tăng lên một chút trong khi mang thai và bữa ăn trưa của bạn nên được chứa đầy chất dinh dưỡng cần thiết này. Có một con gà nạc hoặc bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt với rau diếp và cà chua như là một lựa chọn lành mạnh. Đậu là một thực phẩm đóng gói protein khác có thể được thêm vào một món salad hoặc súp. Uống một ly sữa hoặc ăn một ounce của pho mát ít béo để đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều canxi là tốt. Trái cây và rau tươi sẽ cung cấp chất xơ, vitamin C và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Bữa tối
Bữa ăn cuối cùng trong ngày cũng nên chứa chất đạm, canxi, sắt và vitamin. Cá nướng hoặc thịt gà là thực phẩm bổ dưỡng cung cấp chất đạm và sắt. Thêm salad rau bina cũng sẽ làm tăng lượng chất sắt, chất dinh dưỡng bạn cần nhiều hơn trong suốt thai kỳ. Rau quả là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, vì vậy hãy thêm cà rốt, đậu xanh, khoai lang hoặc cà chua vào bữa ăn tối của bạn để đảm bảo rằng bạn cũng có được nhiều vitamin C, kali và vitamin A. Một nguồn chất xơ lành mạnh cũng là một phần dinh dưỡng của bữa ăn của bạn. Cơm Couscous hoặc Nâu là những lựa chọn giàu chất dinh dưỡng.
Đồ ăn nhẹ
Bữa ăn nhẹ mà bạn ăn suốt ngày sẽ bổ sung các chất dinh dưỡng mà bạn không thể có được từ bữa ăn. Các đồ ăn nhẹ giàu chất đạm sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng. Hạt nhân hoặc bánh mì nướng với bơ đậu phộng là hai ý tưởng ăn vặt giàu chất dinh dưỡng. Trái cây tươi hoặc rau quả luôn là lựa chọn lành mạnh. Pho mát chuỗi pho mát ít chất béo hoặc pho mát cottage sẽ làm tăng lượng canxi.
