Nếu bạn có một thói quen tập thể dục thường xuyên bao gồm thực hiện pushups, chắc chắn rằng bạn đang thực hành pushups của bạn một cách chính xác. Thực hiện pushups không đúng cách có thể gây ra chấn thương hoặc dẫn đến căng thẳng hoặc mệt mỏi trong khi tập luyện của bạn. Xem xét làm việc với một huấn luyện viên cá nhân để xác định xem bạn đang thực hiện các pushups một cách chính xác hay không
Video trong ngày
Áp lực cổ tay
Thực hiện pushups đặt rất nhiều căng thẳng trên cổ tay của bạn, theo Hội đồng American tập thể dục. Bạn có thể bảo vệ cổ tay của bạn trong khi làm pushups sử dụng tạ Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và thay vì đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn để thực hiện các động tác đẩy, đặt tạ lên sàn và sử dụng trọng lượng để nâng cơ thể bạn lên một cú đẩy. Nếu bạn sử dụng tạ để thực hiện pushups, đừng hạ thấp cơ thể xuống sàn - hạ thấp cơ thể cho đến khi nó thậm chí còn với phần trên của dumbbells, sau đó đẩy trở lại vị trí pushup cao.
Chấn thương vai
Thực hiện cú đẩy thích hợp đòi hỏi sức mạnh vai đáng kể, theo báo cáo của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Nếu bạn đang bị chấn thương vai, bạn không nên thực hiện bất kỳ loại pushups mà không cần nói chuyện với bác sĩ trước. Làm pushups khi vai bạn không khỏe và khỏe mạnh có thể dẫn đến thương tích hơn nữa. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc nghe tiếng ồn nhấp chuột trên vai trong khi thực hiện pushups, hãy dừng ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ của bạn.
Sự suy yếu của xương sống
Khi thực hiện bất kỳ hoạt động pushup nào, điều quan trọng là giữ đầu và cổ theo một đường thẳng, theo Hội đồng tập thể Mỹ. Xem xét làm việc với một người huấn luyện cá nhân hoặc người bạn tập thể dục, những người có thể nhìn vào vị trí pushup của bạn và cho bạn biết liệu bạn có đang giữ xương sống của bạn trong sự liên kết thích hợp. Ngoài ra, giữ các cơ bụng của bạn tham gia khi bạn thực hiện pushups của bạn để giúp sắp xếp cột sống của bạn và ngăn ngừa chấn thương lưng.
