Tăng cân trong thời kỳ mang thai là một sự xuất hiện bình thường và lành mạnh, cung cấp sự hỗ trợ dinh dưỡng cho em bé đang lớn của bạn. Nếu bạn thừa cân và mang thai, bạn và bác sĩ của bạn có thể thảo luận xem bạn nên cố gắng duy trì cân nặng hay giảm cân trong suốt thai kỳ. Cơ thể và trẻ đang phát triển có nhu cầu dinh dưỡng cụ thể cần phải đáp ứng. Nếu bạn ăn kiêng, bạn có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng của bạn trước và sau khi mang thai để phát triển một chương trình ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể tiếp tục hậu sản.
>Video trong Ngày
Rủi ro béo phì
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và muốn có thai, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách lành mạnh để giảm cân trước khi bạn thụ thai. Trang web March of Dimes thảo luận về một số rủi ro mà phụ nữ thừa cân phải đối mặt trong thời kỳ mang thai và cách bạn có thể tự bảo vệ bản thân và con mình. Nếu bạn có chỉ số cơ thể cao, hoặc BMI, bạn sẽ có nguy cơ cao về huyết áp và tiểu đường trong thời kỳ mang thai. Bạn cũng có thể gặp nhiều vấn đề hơn trong khi sinh; em bé của bạn có nhiều khả năng bị sanh non, cần được chăm sóc đặc biệt ở đơn vị chăm sóc tích cực sơ sinh, có dị tật bẩm sinh hoặc bị béo phì trong thời thơ ấu.
Dinh dưỡng
Mặc dù không có chế độ ăn uống mang thai cụ thể phù hợp với mọi người, bác sĩ có thể đề nghị các hướng dẫn dinh dưỡng đặc biệt. Axit folic, hoặc folate, là điều cần thiết, vì nó có thể ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Bạn cần khoảng 800mcg mỗi ngày trước khi mang thai, và 1 000mcg mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Các loại thực phẩm như lá xanh, trái cây có múi, đậu khô và đậu Hà Lan và các loại ngũ cốc tăng cường là các loại folate; vitamin trước khi sinh cũng có thể cung cấp cho bạn các khoản trợ cấp hàng ngày của bạn. Bạn cũng cần khoảng 1 000mg canxi, 71g protein và 27mg sắt mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bổ sung, vì vitamin quá mức có thể có hại.
Năng lượng
Trong thời kỳ mang thai, bạn đang ăn cho hai người; tuy nhiên, bạn không cần phải gấp đôi bữa ăn của mình. Thực tế, theo Hiệp hội Phụ nữ Mang thai Hoa Kỳ, bạn chỉ cần thêm 300 calo mỗi ngày để sinh con. Giữ tổng thể này trong tâm trí có thể giúp bạn duy trì dinh dưỡng đầy đủ mà không có quá nhiều trọng lượng.
Đề xuất
Mặc dù bác sĩ của bạn sẽ biết rõ nhất, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và mang thai, bạn sẽ có một khoảng tăng cân được đề nghị cho thai kỳ. Để giảm thiểu nguy cơ biến chứng, March of Dimes tuyên bố rằng nếu bạn thừa cân, tăng cân từ 15 đến 25 pounds trong thời kỳ mang thai là khỏe mạnh. Nếu bạn béo phì, bạn nên nhắm đến việc tăng chỉ từ 11 đến 20 pounds.
Kết luận
Nhiều phụ nữ thừa cân hoặc béo phì có thể giảm cân trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu khi bệnh ốm yếu là phổ biến.Tuy nhiên, ăn kiêng trong thời kỳ mang thai không được khuyến cáo. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm lành mạnh như rau tươi và hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các mặt hàng sữa ít chất béo. Đôi khi chỉ cần loại bỏ thức ăn vặt, có xu hướng có nhiều calo và chất béo, có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách thay thế những calorie bằng thực phẩm tốt, bạn thực sự đang làm con mình, và bản thân bạn, một ơn.
