Một xương sườn bị gãy có thể bị đau đớn dữ dội, can thiệp vào một cái gì đó cơ bản như khả năng hít thở. Gãy xương nghiêm trọng thậm chí có thể dẫn đến một phổi sụp đổ. Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn, bạn không nên tập thể dục cho đến khi bạn đi khám bác sĩ, người có thể đề nghị tập thể dục cụ thể. Nếu bạn không có kế hoạch từ bác sĩ của bạn, hãy tập trung vào việc tăng dần dần cường độ tập luyện của bạn trong vài tuần.
Các bài tập thở sâu có thể giúp ngăn ngừa một phổi bị sụp đổ trong vài ngày đầu sau chấn thương của bạn. Mỗi hai giờ - hoặc theo lịch trình do bác sĩ của bạn khuyên - hít vào từ từ và sâu, lấp đầy phổi của bạn. Hít thở từ từ, và tiếp tục hít thở sâu trong hai đến ba phút. Tiếp theo, nhẹ nhàng ho nhiều lần, sau đó thở sâu lại. Nếu thói quen quá đau, hãy hỏi bác sĩ về thuốc giảm đau, hoặc giữ một chiếc gối hoặc khăn tắm trên xương sườn bị gãy.
Các bài tập kéo dài, chẳng hạn như yoga và Pilates, có thể giúp giải phóng cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn tránh được sự đau đớn cơ bắp nếu vết thương thông thường làm suy yếu thói quen tập thể dục thông thường của bạn. Gắn vào những đoạn không nén ngực của bạn, và chắc chắn để nói với người hướng dẫn bạn có một xương sườn bị gãy. Bạn cũng có thể kéo dài ở nhà. Thử kéo ngực để giảm bớt đau bằng cách uốn khuỷu tay và mở rộng chúng về phía lưng. Nếu bạn bị đau lưng sau chấn thương, hãy đi trên tất cả bốn chân và vòm lưng, giữ trong 20 giây. Sau đó đẩy nhỏ lưng xuống mặt đất và giữ cho thêm 20 giây nữa.
Trọng lượng đào tạo
Trọng lượng đào tạo giữ cho cơ và xương của bạn khỏe mạnh, và tập thể dục thường xuyên có trọng lượng có thể làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa gãy xương trong tương lai. Chỉ đạo rõ ràng của máy workout như báo chí ngực dựa vào cơ ngực của bạn. Thay vào đó, hãy thử các bài tập có trọng lượng thấp như sụn, lunges, bicep curls và ép chân. Khi cơn đau của bạn giảm xuống và các vết thương của bạn bắt đầu hồi phục, bạn có thể bắt đầu kết hợp các yếu tố của thói quen cũ của bạn, nhưng bắt đầu chậm và tránh bất kỳ bài tập gây đau xương sườn của bạn.Các quy trình cần tránh
Tránh các môn thể thao liên lạc ít nhất sáu tuần sau khi gãy xương sườn. Một cú đấm vào ngực hoặc bên hông có thể làm trầm trọng thêm sự phá vỡ và thậm chí sụp đổ phổi của bạn. Tập thể dục thường xuyên làm bạn có nguy cơ bị ngã, chẳng hạn như nhảy trên một trampoline, cũng nguy hiểm. Bạn cũng nên tránh bắt đầu một tập luyện mới thường lệ hoặc tăng cường độ của thói quen hiện tại của bạn trong khi thương tích của bạn lành.
