Hội chứng xuất huyết ngực là một tình trạng đau đớn xảy ra khi xương chày của bạn trượt về phía trước do kiểm soát cơ bắp yếu, gây áp lực lên dây thần kinh giữa xương đòn và xương sườn đầu của bạn. Thương tích, bệnh tật và di truyền học có thể gây ra hội chứng xuất huyết ngực. Các triệu chứng chính của tình trạng này là đau nhức ở vai, cánh tay hoặc cổ; sưng hoặc đỏ ở một trong hai cánh tay của bạn; và một phạm vi chuyển động hạn chế trong cánh tay bị ảnh hưởng của bạn.
Video trong Ngày
Góc căng
Giảm cơn đau trên hội chứng ngực của bạn với một góc căng. Đứng ở góc phòng và đối diện với các bức tường, cách đó khoảng 1 foot. Tiếp cận cánh tay của bạn lên và đặt mỗi lòng bàn tay phẳng với một bức tường, với một tay trên mỗi bức tường ở chiều cao vai. Chạy chậm về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra trước ngực. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó nhả ra.
Căng cổ
Căng cơ cổ để giảm áp lực lên dây thần kinh do hội chứng ngực trên ngực. Trong khi ngồi thoải mái trên ghế, hãy nâng cánh tay trái lên và đưa tay trái lên trên đầu, đặt bàn tay lên phía bên phải đầu. Lean tai trái của bạn về phía vai trái của bạn để trải dài bên phải cổ. Giữ vị trí này trong năm giây, rồi thả ra và lặp lại ở phía bên kia.
Chin Tuck
Giữ đôi mắt và hàm của bạn, kéo đầu thẳng trở lại, như thể bạn đang cố gắng để cho mình một cằm đôi. Đây là một đoạn rất tinh tế. Giữ vị trí trong 5 giây, sau đó nhả ra.
Shoulder Rolls
Thực hiện cuộn vai cổ điển bằng cách nhú hai vai lên tai, sau đó di chuyển vai xuống sau lưng bạn, sau đó xuống sàn. Lặp lại thao tác này nhiều lần để giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.
Ngực căng
Nằm trên dạ dày của bạn với hai tay đeo sau lưng. Từ từ nhấc đầu và ngực lên khỏi sàn theo như bạn có thể đi. Hít thở sâu và bóp chặt hai cánh tay vai của bạn, giữ cằm của bạn giấu vào ngực khi bạn di chuyển. Giữ tư thế này trong năm giây, rồi thả ra.
Trọng lượng nâng
Bạn có thể duy trì tập luyện nâng cân trong khi bạn bị hội chứng ngực trên ngực, nhưng bạn nên điều chỉnh một chút thời gian để ngăn ngừa thương tích hơn nữa. Tránh các bài tập tập trung vào các cơ ngực của bạn, chẳng hạn như áp lực băng ghế dự bị và các bài tập cướp bóc. Thay vào đó, tập trung vào việc làm việc các cơ bắp vai, bao gồm cả deltoids và vây hình, cũng như bắp tay và triceps của bạn.
