Vật lý trị liệu là một phần quan trọng trong việc phục hồi từ lưng gãy, xương sống của bạn yếu đi và sụp đổ, hoặc spondylolosis, một vết nứt trong vòm cột sống, điển hình ở khu vực thấp hơn.
Video trong Ngày
Một vết nứt gãy có nghĩa là bạn sẽ phải đeo nẹp, giữ cho xương ổn định trong khi lành, nhưng các bài tập nhẹ nhàng làm tăng cơ bắp cột sống để xương được hỗ trợ tốt hơn. Đừng bỏ qua bài tập, như một tấm lưng có thể gây ra tư thế nghèo nàn. Hình dạng tròn của tư thế xấu có thể dẫn đến cột sống lành lại và làm tăng nguy cơ bị gãy xương khác.
Đọc thêm: Các bài tập về sau để làm giãn cơ xương
Hãy nhớ rằng, lưng bị gãy là một chấn thương nghiêm trọng. Chỉ bắt đầu một bài tập tập thể dục một lần khi được bác sỹ của bạn chấp thuận, và trong hầu hết các trường hợp, chỉ dưới sự chăm sóc của một chuyên viên trị liệu vật lý có giấy phép hành nghề. Một số chấn thương lưng, chẳng hạn như spondylolysis, có thể sẽ tái tái phát nếu bạn làm việc trong khu vực bị thương quá nhanh.
Khi bạn tiến bộ, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giới thiệu bạn làm việc nghiêng ở vùng chậu trên quả bóng ổn định. Khi bạn đang ngồi trên quả bóng, đặt tay lên hông của bạn và nghiêng xương chậu về phía trước, giống như bạn đã làm khi bạn nằm xuống. Thoát và nghiêng xương chậu của bạn trở lại.
-> Sau đó trong phục hồi của bạn, liệu pháp vật lý trị liệu của bạn có thể đưa ra một quả bóng ổn định. Khi nói đến việc khôi phục lại vết thương ở lưng, không phải tất cả các cơ ở lưng bạn - bạn cũng muốn tăng cường cơ bụng của bạn, vì vậy bạn hãy xây dựng một cơ bắp thịt cốt lõi mạnh mẽ. Điều này giúp giảm bớt cơ hội tái phát.
Cầu hông tạo nên các cơ lưng, hông và chân của bạn.Để hoàn thành một sự lặp đi lặp lại, nằm trên mặt đất của bạn và đặt tay lên hai bên. Quẹo gót chân của bạn trở lại để họ đang ở gần cuối glutes của bạn. Nhấn bàn chân và vai xuống sàn và nâng hông của bạn lên, do đó bạn tạo một đường từ đầu gối đến vai. Giữ từ 20 đến 30 giây và thả ra.
Đọc thêm:
Các bài tập Quay lại để Giảm Bớt Đau Dưới
