Mật độ xương là một phép đo hàm lượng khoáng chất trong xương của bạn. Những người có hàm lượng khoáng chất xương cao có xu hướng giảm nguy cơ gãy xương do loãng xương. Thực hiện các bài tập cân nặng bao gồm chạy có thể dẫn đến tăng đáng kể mật độ xương của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn chạy quá nhiều, bạn thực sự có thể làm giảm hàm lượng khoáng chất của xương và tăng nguy cơ sức khỏe của bạn.
Video trong ngày
Khái niệm cơ thể Tập thể dục Lấy trọng lượng
Khi bạn thực hiện các bài tập cân nặng, cơ của bạn sẽ giúp cơ thể chịu được stress do hoạt động của bạn bằng cách kéo xương của bạn. Ngược lại, hiệu ứng kéo này sẽ làm tăng mật độ xương của bạn. Nếu bạn tăng mật độ xương sớm trong cuộc đời, bạn có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Ngoài hoạt động, các hoạt động mang trọng lượng thông thường bao gồm leo cầu thang, đi bộ, chèo thuyền, tập aerobics ảnh hưởng thấp và khiêu vũ.
Mils khỏe mạnh
Việc chạy vừa phải sẽ mang lại ảnh hưởng có lợi nhất đến sức khoẻ xương của bạn, theo báo cáo của Viện Thể thao Hoa Kỳ. Runners người có được 12 đến 19 dặm, hoặc từ 20 đến 30 km, công việc đường mỗi tuần thường rơi vào loại khỏe mạnh này. Tuy nhiên, những người chạy thường xuyên vượt quá số lượng hoạt động này có nguy cơ làm tăng mức cortisol trong máu, một hoóc môn sản sinh ra trong tuyến thượng thận, có thể làm suy giảm sức khoẻ của xương. Trong thực tế, vận động viên chạy khoảng 56 dặm, hoặc 90 km, mỗi tuần đã cho thấy mức độ mật độ xương thấp hơn so với tìm thấy ở những người thể chất không hoạt động.Điều chỉnh thói quen của bạn
Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ thích nghi với những căng thẳng khi chạy hoặc các hoạt động có trọng lượng khác và tăng mật độ xương của bạn sẽ giảm dần. Để tránh ảnh hưởng này, hãy dần dần tăng số lượng hoạt động hàng tuần cho đến khi bạn đạt được mức lợi ích tối đa. Để tăng mật độ xương ở các vùng khác trên cơ thể, hãy kết hợp với nhiều bài tập có trọng lượng khác. Một khi bạn thiết lập một thói quen tập thể dục, thay đổi nó mỗi hai đến bốn tuần có thể giúp tạo ra những áp lực mới có lợi trên cơ thể của bạn và khuyến khích sự cải thiện mật độ xương rộng rãi.Nếu bạn đã bị loãng xương, hãy tránh chạy và chọn những bài tập có tác động thấp hơn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
