Việc ăn khớp và lão hóa được coi là các yếu tố nghiêm trọng đằng sau một căn bệnh gây ra suy nhược cơ thể gọi là viêm xương khớp. Các bài tập có sức ảnh hưởng cao như chạy gây áp lực rất lớn cho đầu gối, mắt cá chân và hông, dẫn đến nhiều người cho rằng chạy mòn các khớp của bạn qua nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, đây không phải là sự thật. Dan Krotz, thuộc Phòng thí nghiệm quốc gia Lawrence Berkeley, cho biết ý tưởng cho rằng chạy mòn các khớp xương của bạn trong thời gian dài là điều huyền thoại, mặc dù một số người nên thực hiện một số biện pháp phòng ngừa để bảo vệ khớp của họ.
Video của Ngày
Quyết định chung
Sự lo ngại lan rộng rằng người chạy bộ sẽ đâm sụn ở đầu gối của họ do kết quả của những năm lạm dụng đã dẫn đến một sự kỳ thị đối với cuộc sống- chạy đường dài. Nguyên nhân của mối quan tâm này là rất thực. Theo Tổ chức Arthritis Foundation, bệnh viêm khớp mãn tính là bệnh khớp phổ biến nhất trên thế giới. Nó xảy ra khi sụn ở cuối xương làm giảm theo thời gian, làm cho những xương này chà xát vào nhau. Vì không có phương pháp chữa bệnh nào được biết đến, điều quan trọng là phải tránh bệnh tật trước khi bắt đầu bằng cách tránh các cử động gây căng thẳng lặp đi lặp lại có khả năng làm hỏng các khớp. Chạy đôi khi được phân loại như một hoạt động như vậy.
Khắc phục những huyền thoại
Ý tưởng vận động gây viêm xương khớp đã được nghiên cứu. Vào tháng 7 năm 2013, "Y học và Khoa học Thể thao" đã xuất bản một nghiên cứu theo dõi 14.000 người chạy bộ và gần 70.000 người đi bộ trong thời gian bảy năm để xem các vận động viên có tỷ lệ viêm xương khớp cao hơn hay không. Kết quả cho thấy kết quả âm tính. Trên thực tế, người chạy bộ có tỷ lệ viêm xương khớp và thay thế hông thấp hơn người đi bộ thường xuyên có cùng số nhân khẩu học. Các tác giả cho rằng điều này một phần là do chỉ số khối cơ thể thấp hơn của người chạy bộ so với những người tham gia các bài tập khác.
Cách đúng để thận trọng
Chạy không cải thiện sức khoẻ chung cho mọi người. Theo Nancy Lane thuộc Trung tâm Người cao tuổi khỏe mạnh của UC Davis, những người bị thương tích khớp từ trước và người thừa cân ít nhất 20 pounds thừa cân có thể gặp phải những vấn đề chung vì chạy quá nhiều. Lane gợi ý tập trung vào các bài tập khác và dần dần làm việc theo cách của bạn để chạy. Các bài tập tạm thời như đi bộ có thể giúp bạn lấp đầy phần còn lại của tập luyện cho đến khi bạn giảm cân nhiều hoặc đợi cho đầu gối của bạn lành lại. May mắn thay, nó không chỉ chạy mà giúp ngăn ngừa bệnh khớp. Một nghiên cứu được công bố trong "Y học và Khoa học Thể thao và Thể dục" vào năm 2011 kết luận rằng nhiều hình thức tập thể dục có thể cải thiện sụn qua thời gian. Sau khi xem xét toàn diện các nghiên cứu đánh giá đồng đẳng về bệnh chung và tập thể dục, các tác giả kết luận rằng "hoạt động thể chất có lợi, chứ không gây bất lợi, đối với sức khoẻ chung."
Tìm kiếm phương pháp tiếp cận an toàn hơn
Nếu bạn lo lắng về thói quen đang chạy của mình làm trầm trọng thêm một thương tích trước đây và gây ra thiệt hại chung, bạn có thể muốn chạy chân đất. Một nghiên cứu được xuất bản vào tháng 4 năm 2013 trong "Tạp chí Y học Thể thao Anh" cho thấy chạy chân đất có khối lượng công việc đáng kể ở đầu gối và mắt cá chân. Mặc dù chưa kết luận đầy đủ, nghiên cứu vẫn cho rằng giảm vận động khớp không cần thiết có thể cải thiện hiệu suất và giúp hàn gắn khớp của người chạy bộ. Nếu bạn quyết định thử chạy chân đất, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một khu vực an toàn để chạy mà không cần kim hoặc kính vỡ.
