Chạy là một môn thể thao cho phép bạn đẩy cơ thể của bạn đến cực đoan. Một số người chạy vì niềm vui thuần khiết và giữ được hình dạng, trong khi những người khác chạy để đào tạo cho một sự kiện. Đào tạo để chạy 10 dặm đòi hỏi thời gian và quyết tâm. Kết hợp đào tạo chéo, đào tạo khoảng thời gian, rèn luyện sức khỏe và kéo dài vào thói quen tập thể dục của bạn và bạn sẽ có thể chạy 10 dặm nhanh hơn và ít mệt mỏi.
Video of the Day
Đào tạo chéo đào tạo> Cross là một cách tiếp cận đào tạo tốt cho các cá nhân muốn chạy 10 dặm, và nó giúp bạn trở nên có sức khỏe hơn. Để vượt qua các phương tiện luyện tập bằng các phương thức tập thể dục khác nhau để bạn không căng thẳng về cùng xương và cơ, làm giảm khả năng gây thương tích cho bản thân. Thay vì chạy mỗi ngày, đi tàu hỏa hai lần một tuần. Các hoạt động có thể bao gồm leo cầu thang, bơi lội hoặc đi xe đạp.
Tập luyện Interval nên được thực hiện 2-3 lần một tuần. Đào tạo khoảng thời gian giúp bạn tăng tốc độ và thể lực tổng thể của bạn. Sprint trong 30 giây và chạy bộ một phút. Lặp lại thói quen này trong 20 phút. Khi bạn có được thể chất phù hợp, tăng sprinting đến một phút với một đến hai phút chạy bộ dễ dàng giữa các khoảng.
Tăng số lượng dặm bạn chạy mỗi tuần để tăng cường sức chịu đựng của bạn. Thêm dặm chậm sẽ làm tăng khả năng của bạn để hoàn thành của bạn chạy 10 dặm. Theo nguyên tắc chung, không tăng tổng số dặm của bạn lên hơn 10 phần trăm mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn đang chạy 20 dặm mỗi tuần, tổng số mileage của bạn không nên có nhiều hơn 22 dặm vào tuần tới.
Strength Train
Tập luyện sức mạnh là rất quan trọng để làm cho cơ thể của bạn mạnh mẽ hơn để kết thúc cuộc chạy với ít mệt mỏi. Thực hiện tổng thể sức đề kháng ánh sáng đào tạo hai đến ba ngày một tuần. Làm hai đến ba bộ 12 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập.
Tính linh hoạt
