Chạy là một hình thức tập thể dục có tác động cao, trong đó cả hai bàn chân thường rời khỏi mặt đất cùng một lúc. Động tác chớp nhoáng lặp đi lặp lại này có thể gây ra nhiều căng thẳng trên chân, mắt cá chân và chân. Mặc dù bạn có thể giảm thiểu một số căng thẳng này bằng cách đeo giày phải và chọn môi trường phù hợp, overdoing nó có thể dẫn đến thương tích chân và chân. Gặp bác sĩ của bạn nếu bạn gặp bất kỳ chấn thương liên quan đến mắt cá chân hoặc chân để có thể đánh giá thiệt hại và đề xuất một kế hoạch điều trị.
>Video của Ngày
Xoắn
Chạy quá nhanh, quá xa hoặc trên các bề mặt không đều có thể đẩy khớp mắt cá của bạn ra khỏi vị trí bình thường và gây bong gân mắt cá. Một bong gân xảy ra khi bạn căng hoặc xé dây chằng quanh mắt cá. Bạn có thể nghe tiếng bật hoặc giật khi xảy ra thương tích; tiếp theo là sưng tấy và sự đổi màu xanh dương / đen. Bạn thường có thể điều trị một cơn bong găng nhẹ ở nhà, nhưng các chủng nghiêm trọng hơn cần được điều trị chuyên biệt.
Điều trị
Các trường hợp nhẹ của viêm gân Achilles và chấn thương mắt cá phản ứng tốt với điều trị tại gia sử dụng PRICE - bảo vệ, nghỉ ngơi, băng, nén, tiếp cận độ cao. Dừng chạy cho đến khi cơn đau biến mất. Nếu bong gân của quý vị trầm trọng, hãy cố định bằng mắt cá chân của quý vị bằng cách sử dụng một cái gân khuỷu hoặc nẹp để giữ nó ở trạng thái ổn định. Dùng nạng để hỗ trợ một số cân nặng của bạn. Nghiêng chân của bạn hoàn toàn trong 24 giờ sau khi bị thương. Làm tổn thương chấn thương bằng cách sử dụng một gói nước đá hoặc tắm xả mỗi hai giờ trong 20 phút một lần, trong 48 đến 72 giờ đầu tiên. Sử dụng bọc mắt cá để giảm thiểu sưng. Khi ngủ hoặc nghỉ ngơi, nâng cao mắt cá chân của bạn cao hơn eo của bạn.Phòng ngừa / Giải pháp
Chạy trên những bề mặt phẳng, lát để giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân. Tránh các hoạt động như chạy đồi có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ viêm gân Achilles. Tăng dần dần hoặc tốc độ của bạn dần dần. Thay giày chạy của bạn nếu chúng có dấu hiệu quá mòn. Khi bạn mua giày mới, hãy tìm kiếm những chiếc có độ đỡ vòm vững chắc và đệm ở khu vực gót chân. Bao gồm các bài tập căng và cạo bê bằng quy trình tập thể thường xuyên của bạn. Cơ bắp mạnh có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và căng thẳng trên mắt cá chân và gân.Thay phiên chạy của bạn với các bài tập có tác động thấp hơn, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp.
