Chạy các địa điểm làm tăng áp lực lên đầu gối và mắt cá chân, và lần lượt đòi hỏi sự hỗ trợ từ dây chằng trong cơ thể. Dây chằng giữ vững xương xương. Các nhóm dây chằng bị ảnh hưởng trong khi chạy bao gồm dây chằng chéo, kết nối xương gối với gai và xương chày của bạn. Các dây chằng khác nối xương mắt cá với xương sống; mắt cá chân bị giãn nở từ quá trình kéo dây chằng này quá xa. Nhận ra và ngăn ngừa những vết thương trên dây chằng có thể giúp bạn khỏe mạnh trong khi chạy.
Video trong ngày
Nguyên nhân
Hầu hết những chấn thương dây chằng do chạy xảy ra do xoắn ở chân. Giữ bàn chân của bạn trong một cái lỗ hoặc trượt trên một mặt phẳng không đều có thể xoắn mắt cá chân hoặc đầu gối, dẫn đến một chấn thương dây chằng trước - ACL - chấn thương. Dây chằng này chịu trách nhiệm cho sự ổn định cho đầu gối, trang web UpToDate giải thích, đó là lý do tại sao nó dễ bị thương trong runners. Hình thức chạy kém cũng có thể gây chấn thương dây chằng, đặc biệt nếu bạn chạy với chân hơi hướng về phía trong. Chấn thương trung gian - MCL - chấn thương ít phổ biến hơn ở người chạy vì chấn thương thường gặp nhất là do tác động bên ngoài vào khớp. Tuy nhiên, sử dụng quá mức thông qua chạy thường xuyên có thể làm trầm trọng hơn một chấn thương trong quá khứ và gây ra đau đớn.
Các triệu chứng
Các tổn thương đối với ACL của bạn được đặc trưng bằng cách nghe "pop" trong đầu gối của bạn. Bạn có thể không cảm thấy đau ban đầu, nhưng trong vòng vài giờ sau chấn thương, đầu gối của bạn có thể sẽ sưng lên và có thể đau đớn khi di chuyển. Đầu gối có thể cảm thấy không ổn định, như thể bạn đang gặp khó khăn trong việc hỗ trợ cân nặng của mình. Chấn thương dây chằng mắt cá - dây chằng mắt cá chân - được đặc trưng bởi sưng, đau và không có khả năng hỗ trợ cân nặng của bạn. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thương tích, thương tích MCL được đặc trưng bởi sưng, đau và đau ở đầu gối, trang web của Viện Stretching ghi nhận.
Ngăn ngừa xé dây chằng đòi hỏi bạn phải đun nóng đúng cách để tránh bị rách hoặc kéo giãn dây chằng quá mức. Đi bộ ít nhất 5 phút trước khi chạy, sau đó kéo cơ bắp chân để nới lỏng dây chằng chặt chẽ. Luôn luôn mang giày ủng hộ, thay thế chúng mỗi 300-500 dặm. Nghỉ ngơi cơ bắp của bạn giữa các buổi chạy, cho phép dây chằng thời gian để chữa lành. Thay phiên chạy của bạn với các hoạt động có ảnh hưởng thấp như đi xe đạp và bơi lội. Điều này sẽ ít gây căng thẳng hơn cho dây chằng.Xử lý
Nếu bạn cho rằng bạn bị chấn thương dây chằng, hãy sử dụng phương pháp RICE - nghỉ ngơi, băng, nén, độ cao - để chữa các dây chằng bị tổn thương, NetDoctor đề xuất. Nghỉ ngơi, nghỉ chân để tránh bị căng quá mức lên khớp. Lắc vùng bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm sưng trong khi nén, như gói băng nén xung quanh đầu gối hoặc mắt cá chân, có thể làm giảm sưng.Nâng chân có thể khuyến khích máu chảy ngược trở lại tim. Nếu thương tích không đáp ứng được việc điều trị không cần toa đối diện, hãy tìm kiếm đánh giá y tế. Trong trường hợp chấn thương dây chằng nghiêm trọng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật.
