Khi bạn bị chấn thương tay hoặc viêm khớp trong tay, những cử động đơn giản như trỏ hoặc quấn các ngón tay có thể khó khăn. Tập thể dục thường xuyên để tăng cường cơ bắp trong ngón tay có thể cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau ở khớp ngón tay. Một phương pháp để tăng cường độ của các bài tập này là sử dụng các băng cao su mạnh mẽ quấn quanh bàn tay. Dãi cao su có thể giúp ngón tay của bạn di chuyển như một hoặc tạo sức đề kháng để tăng cường cơ tay.
Video trong ngày
Tiện ích mở rộng ngón tay
Sử dụng một dải cao su rộng và chắc chắn sẽ vừa với ngón tay của bạn. Đặt băng trên ngón tay của bạn tại khớp nối của bạn. Chống lại ban nhạc để mở rộng ngón tay của bạn, kéo dài chúng ra xa như bạn có thể. Tuy nhiên, đừng căng thẳng chúng đến nỗi đau. Giữ vị trí này trong ba đến năm giây, sau đó từ từ kiểm soát các ngón tay khi bạn trở về vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại trong suốt cả ngày, trước tiên thực hiện ít nhất 50 lần lặp lại. Khi ngón tay của bạn trở nên mạnh hơn, bạn nên làm việc theo cách của bạn để thực hiện 200 lần lặp lại.
Hút ngón tay
Quấn một dải cao su quanh bàn tay và kéo ngón tay ra với bàn tay của bạn nằm trên bàn. Chống lại dây cao su để nâng ngón tay. Giữ ngón tay trong không khí trong ba đến năm giây. Lặp lại với từng ngón tay, kể cả ngón tay cái của bạn. Bây giờ đi theo hướng ngược lại, bắt đầu với ngón tay cái và làm theo cách của bạn qua pinkie của bạn. Lặp lại trên tay đối diện, sau đó nghỉ tay của bạn.
Mở rộng cổ tay
Với băng cao su rộng quấn quanh ngón tay, nhẹ nhàng uốn cổ tay về phía cơ thể. Với bàn tay đối diện của bạn, lấy vành đai cao su và sử dụng nó để kéo bàn tay của bạn trở lại xa hơn, làm sâu thêm căng. Giữ vị trí này trong năm giây, sau đó nhả căng ra. Lặp lại bài tập này 10 lần, sau đó thực hiện ở phía đối diện. Hoàn thành bài tập bằng cách thực hiện thêm hai bộ với mỗi tay.
Finger Bend
Đặt băng cao su rộng trên đầu bốn ngón tay của bạn. Giữ bàn tay của bạn trong không khí với ngón tay của bạn thẳng. Bend ngón tay của bạn ở các khớp giữa của bạn để đưa các ngón tay vào lòng bàn tay của bạn. Duy trì vị trí này khi bạn mở ngón tay một chút, kéo dài khoảng cách giữa mỗi ngón tay. Di chuyển ngón tay lại với nhau và nhấc ngón tay lên để đưa tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần trên bàn tay này và sau đó thực hiện trên bàn tay đối diện.
