Các băng cao su là một công cụ tuyệt vời để sử dụng cho việc đào tạo sức mạnh, bởi vì chúng tăng cơ và xây dựng sức mạnh khi được sử dụng trong một loạt các bài tập. Các nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research" tháng 11 năm 2002 cho thấy các dải cao su cũng hiệu quả như trọng lượng tự do.
Video trong ngày
Các bài tập trên cơ thể
Thật dễ dàng để làm bắp tay và triceps với các ban nhạc cao su. Để thực hiện một biceps curl, đứng trên ban nhạc trong khi giữ một kết thúc trong mỗi bàn tay. Hãy chiếm bất cứ khoảng trống nào trong ban nhạc. Quẹt tay về phía vai. Để có thêm sức đề kháng, hãy đứng bằng hai chân xa hơn. Làm việc triceps bằng cách đứng trên ban nhạc với chân phải của bạn. Giữ phần đầu kia bằng tay trái và giữ cánh tay ở góc 90 độ. Hãy chiếm bất cứ khoảng trống nào trong ban nhạc. Bend đầu gối phải của bạn, bước trở lại với chân trái của bạn và bản lề về phía trước. Trong khi giữ khuỷu tay của bạn ở gần bạn, nhấn cẳng tay về phía hông. Làm 12 đến 15 lần lặp lại mỗi bài tập.
Các bài tập dưới thân thể
Tập luyện cơ thể dưới của bạn với những chiếc cầu và cầu. Đứng trên ban nhạc với bàn chân của bạn rộng hơn vai và giữ một kết thúc trong mỗi bàn tay. Hãy chiếm bất cứ khoảng trống nào trong ban nhạc. Giữ tay ở mức vai. Hạ xuống ngồi xổm và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 12 lần. Mục tiêu của bạn glutes và hamstrings với một cây cầu. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và bàn chân cong và rộng vai. Nâng hông vào vị trí cầu. Vị trí ban nhạc chặt chẽ trên hông của bạn. Giữ các đầu của ban nhạc và kéo tay xuống sàn trong khi bạn đang ở vị trí cầu. Hạ và nâng hông của bạn 15 lần.
Tiến bộ Đào tạo
Thách thức bằng cách ghép cặp dây cao su với trọng lượng tự do. Hãy thử ngồi xổm một chân với một cái bấm vai. Buộc các đầu của dây cao su của bạn vào tạ và giữ tạ. Đứng bằng một chân trên băng và một chân khác nhấc lên phía sau bạn cách sàn vài inch. Hạ xuống ngồi xổm nhẹ và nhấn cánh tay lên phía trên vào một cái bấm vai trong khi giữ tạ của bạn. Việc bổ sung tạ cho phép bạn cảm thấy liên tục kháng chiến trên cả hai thang máy và hạ giai đoạn của phong trào.
