Về nỗ lực của bạn để trở nên phù hợp, bạn có thể bị nhầm lẫn về sự khác biệt giữa tỷ lệ nhận thức gắng sức, hoặc RPE, và nhịp tim. Cả hai đều thông tin về tình trạng tim mạch nhưng họ hoạt động theo những cách khác nhau. RPE là chủ quan trong khi nhịp tim là khách quan. Học cách sử dụng một trong hai phương pháp có thể giúp bạn thực hiện đào tạo của bạn để cấp độ tiếp theo. Tuy nhiên, sử dụng cả hai phương pháp cung cấp một hình ảnh rõ ràng về sức mạnh tim, thể dục thể thao và sức khỏe.
Video trong Ngày
Xác định Tỷ lệ của Bạn
Phương pháp RPE là cách nhanh nhất để xác định mức độ gắng sức mà bạn đưa ra trong khi tập luyện. RPE không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào và có thể được đo ở mọi nơi. Đánh giá nỗ lực của bạn, bạn sẽ chọn một số giữa một và 10 phản ánh tốt nhất cảm giác của bạn. Điều quan trọng là xác định RPE của bạn bằng cách bạn cảm thấy thay vì bạn nghĩ rằng bạn đang làm việc như thế nào. Khi nghỉ ngơi, RPE của bạn bằng không. Tập luyện từ vừa phải đến nặng là 4-5. RPE giúp bạn tìm ra một phạm vi làm việc mà bạn cảm thấy thoải mái.
Xa hơn tim bạn
Nhịp tim của bạn có thể được xác định bằng cách sử dụng xung hoặc máy đo nhịp tim. Bạn có thể nhịp tim bằng tay bằng cách đặt hai ngón tay trên động mạch - các vị trí được sử dụng phổ biến nhất là cổ tay hoặc cổ - và đếm nhịp đập trong 10 giây. Nhân xung sáu lần để xác định nhịp tim của bạn. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và quan tâm đến việc kiểm tra nhịp tim của bạn thường xuyên, hãy cân nhắc đầu tư vào máy theo dõi nhịp tim. Khi bạn trở nên phù hợp hơn, trái tim sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc giảm thiểu mức độ khó khăn của nó. Có cảm giác nhịp tim của bạn thường là trong khi luyện tập giúp hướng dẫn luyện tập trong tương lai. Bạn có thể muốn tăng cường độ để tiếp tục thách thức trái tim của bạn.
Better Together
Được sử dụng cùng nhau, RPE và nhịp tim mang lại một hình ảnh hoàn chỉnh hơn về thể trạng và sức khoẻ tổng thể. Nếu nhịp tim của bạn là những gì bạn mong đợi cho một hoạt động nhất định, nhưng RPE của bạn cao hơn bình thường, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị bệnh hoặc tập luyện quá sức. Nếu RPE và nhịp tim của bạn thấp hơn bình thường, cơ thể của bạn hầu như thích nghi; cường độ gia tăng sẽ là cần thiết để tiếp tục tiến bộ. Làm quen với RPE và nhịp tim hỗ trợ học cách cơ thể bạn phản ứng như thế nào với tập thể dục. Thông tin này rất hữu ích trong việc xác định khu vực đào tạo, thiết kế các chương trình tập luyện và đánh giá khả năng tập luyện chung của bạn. Bất kể bạn đang sử dụng RPE hay nhịp tim, liệu tình trạng tim mạch tốt hơn sẽ phụ thuộc vào việc tiếp tục thách thức chính bạn.
Những cân nhắc
Tránh quá mức và bạn hãy thận trọng khi bắt đầu một chương trình luyện tập. Luôn để trái tim ấm lên và làm nguội dần. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề tim mạch nào.
