Cuộn dây rotator của bạn là một nhóm cơ kết hợp với nhau để di chuyển khớp vai thông qua chuyển động của nó. Khi bạn băng keo báo một barbell, bạn sử dụng rotator cuff cơ bắp của bạn. Tăng cường các cơ này có thể giúp cải thiện kỹ thuật ép buộc của bạn và tăng trọng lượng tối đa của bạn. Tuy nhiên, kỹ thuật không đúng cách và trọng lượng quá nặng có thể gây thương tích cho rotator cuff, có khả năng rách một hoặc nhiều cơ.
Video trong ngày
Các cơ bắp tay quay
Núm vú, hông dưới, hòn non bộ và dưới nang là cơ quan cốt lõi của vòng tay rotator của bạn. Các supraspinatus ngồi trên lưỡi vai và giữ trên cùng của xương cánh tay trên của bạn, humerus, tại chỗ. Đạn infraspinatus của bạn bao gồm khu vực dưới gờ xương chày của bạn, hoặc lưỡi vai, và là cơ chính để xoay cánh tay của bạn ra bên ngoài. Các tế bào nhỏ teres cũng giúp để xoay cánh tay của bạn ra ngoài, trong khi subscapularis giữ đầu của humerus của bạn tại chỗ và ngăn cản nó di chuyển về phía trước.
Ngăn ngừa
Tăng cường và tăng tính linh hoạt của cơ vai của bạn là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa thương tích của người xoay. Mục tiêu cho một chương trình luyện tập cân bằng; các cơ ngực phía trước thường được nhấn mạnh, nhưng cũng rất quan trọng để tăng cường các cơ ở phía sau của vai và xung quanh vai lưỡi của bạn. Tập thể dục thường xuyên và kéo dài, cũng như nghỉ ngơi đầy đủ giữa workouts, là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của cơ bắp của bạn. Nói chuyện với bác sĩ nếu một thương tích xảy ra.