Cần thiết phải có hệ cơ xương khỏe mạnh, khỏe mạnh để tham gia vào ném đòn. Các thành phần của hệ thống xương - xương, khớp và cơ - đóng một số vai trò quan trọng trong việc ném đòn, bao gồm tăng sức chịu đựng, sức mạnh, tốc độ và tính di động. Ném Javelin không phải là cho tất cả mọi người và đòi hỏi thực hành to lớn, quyết tâm và thể dục. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi ném ném đạn.
Video trong ngày
Dữ kiện
Vụ va chạm là một hoạt động có độ bền cao liên quan đến toàn bộ cơ thể trong một phong trào giống như việc ném giáo. Độ mạnh và độ linh hoạt của cơ thể là cần thiết để nâng, mang và ném quả lao ở tốc độ cao. Cằm, hoặc cốt lõi, sức mạnh và tính linh hoạt xoay quanh cơ thể. Sức mạnh cơ thể thấp và khả năng di chuyển tạo ra một cơ sở vững chắc để sau đó việc ném có thể được thực hiện một cách hiệu quả và chính xác.
Cơ bắp
Độ bền cơ bắp và độ bền rất cần thiết trong việc ném đòn. Các cơ bắp chân khỏe mạnh, khỏe mạnh là cần thiết để tăng đà và đạt được tốc độ chạy nhanh cường độ cao dẫn tới việc ném hiệu quả. Cứng và cơ bắp vai bền bỉ và vận động đóng một vai trò trong việc xác định tốc độ ném và hình dạng. Các cơ dưới cánh tay, bao gồm cả bàn tay, tăng lực va chạm trong khi cải thiện tốc độ ném. Cơ tim và phổi có điều kiện thích hợp là cần thiết cho hành động chạy nước rút và thở mạnh mẽ liên quan đến việc ném đòn. Các cơ bụng chắc khỏe cung cấp nền tảng để xoay phần trên của cơ thể để chuẩn bị ném và tăng khoảng cách ném.
Các mối nối
Để thực hiện đúng cú ném đòn và giảm nguy cơ thương tích, các khớp cần phải chắc và linh hoạt, với toàn bộ chuyển động. Các khớp vai mềm mại được yêu cầu phải mang cánh tay giữ javelin trở lại đầu để chuẩn bị cho việc ném, với con lắc nghiêng lên phía trên. Các khớp vai quay để mang theo các phi lao tiến về phía trước trong thời gian phát hành. Cần phải có một khuỷu tay mạnh và linh hoạt để phóng thẳng thắt lưng trong suốt quá trình ném đúng và nhanh chóng. Hình thức phù hợp đóng một vai trò thiết yếu trong việc ngăn ngừa thương tích. Các khớp chân, bao gồm cả hông, đầu gối và mắt cá chân, phải linh hoạt để cho phép mức độ nước rút nhanh, giằng co cơ thể và thả neo.
Xương
Không thể nào ném Javelin mà không có xương khỏe mạnh, chắc khỏe. Mật độ xương và sức mạnh xương cần được thực hiện để đạt được tốc độ cao cần thiết trong giai đoạn chạy nước rút, trước khi ném quả đục. Gân xương chắc khỏe có trọng lượng cơ thể và neo đúng nó trước khi ném quả lao. Xương cánh tay mạnh tăng hiệu quả của chuyển động khi cầm, nâng và ném thỏ.
Những cân nhắc
Cần cân nhắc các hạng mục khác nhau trong khi chuẩn bị ném đòn. Hình dạng thích hợp đóng một vai trò chính trong việc xác định tốc độ và tốc độ và trong việc ngăn ngừa chấn thương, chẳng hạn như khuỷu tay hoặc lệch vai. Xem xét tinh thần rằng khuỷu tay của bạn có khớp với vai của bạn để tránh ném vào một góc không chính xác.
