Cưỡi trên đất phẳng là một việc; bạn có thể đạt được tốc độ và tạo ra một nhịp điệu và nhịp điệu hiệu quả cho chính mình. Nhưng một khi bạn đã đạt đến một ngọn đồi dốc, nhịp điệu trước đây của bạn có thể không thực tế nữa. Vì hầu hết các khóa học đua sẽ có nhiều đồi khác nhau, điều quan trọng là bạn luyện tập leo dốc trên đường bằng cách thêm các vùng đồi núi vào quá trình đào tạo của bạn. Bằng cách biết khi nào thay đổi bánh răng và để cho người đi nhanh hơn đi trước, bạn có thể tiết kiệm năng lượng của bạn để leo núi dốc không làm chậm hiệu suất đua của bạn.
Video trong NgàyỞ trong Ghế của Bạn
Bạn có thể sẽ phải đứng lên trên bàn đạp của mình để đặt sức mạnh nhất vào đột qu down xuống khi bạn tấn công một ngọn đồi dốc. Mặc dù nó chắc chắn có thể giúp bạn lên ngọn đồi nhanh hơn, nhưng đứng lên tốn rất nhiều năng lượng của bạn, bạn sẽ cần phải bảo tồn trong suốt phần còn lại của khóa học. Thay vào đó, hãy cố gắng ngồi lại, đề nghị trang web Foundations of Wellness được duy trì bởi UC Berkeley. Leo dốc có thể chậm hơn, nhưng nó sẽ được dễ dàng hơn trên cơ thể của bạn và mức độ năng lượng của bạn.
Cách bạn ngồi và cách đạp xe tạo sự khác biệt lớn về chất lượng và tốc độ leo dốc của bạn. Trong khi bạn muốn tiết kiệm năng lượng, bạn muốn đặt sức mạnh vào chân để tiếp tục đạp xe vì nó trở nên khó khăn hơn. Trước tiên, chuyển sang một thiết bị chậm hơn cho nhịp đạp mới của bạn. Sau đó, trượt trở lại chỗ ngồi của bạn và áp dụng áp suất xuống gót chân của bạn khi đột qu down xuống. Khi gót chân của bạn quay trở lại đỉnh đầu đạp xe, hãy nâng gót lên như thể bạn đang chạy, cho thấy tạp chí "Đi xe đạp". Kỹ thuật này cung cấp cho bạn thêm sức mạnh mà bạn cần để leo lên ngọn đồi.
Bạn có thể nhận thấy những người đi xe đạp khác đang đi trước bạn trên các ngọn đồi. Cho phép họ vượt qua và giữ nhịp điệu và nhịp điệu của chính mình trong kiểm tra. Bạn có thể thấy mình đã kiệt sức ở đáy của đồi, hãy cảnh báo trang web Lời khuyên về Hiệu suất cho Người đạp xe có thể bắt kịp tốc độ để theo kịp đối thủ nhưng nếu bạn không quen với tốc độ và nhịp điệu của họ, Biết rằng bạn luôn có thể chiếm thời gian trên các khu vực phẳng hơn. Không cho phép những người đi xe đạp khác thay đổi nhịp điệu của bạn. Nếu có thể, hãy hát một bài hát hoặc bỏ nhịp điệu của bạn vào đầu hoặc với hơi thở của bạn để hoàn thành đồi theo các điều khoản của riêng bạn.
Train for Hills
