Làm thế nào bạn hít thở trong khi bơi lội có thể làm cho sự khác biệt giữa một tập thể dục sảng khoái và một mà lá bạn thở hổn hển cho không khí. Bơi là một môn thể thao chuyên sâu về kỹ thuật, và phát triển nhịp điệu thoải mái có thời gian tốt, kỹ thuật phù hợp và thực hành rất nhiều.
Video trong Ngày
Tỉ lệ thở
Là người mới bắt đầu, bạn có thể cố gắng giữ hơi thở trong đột qu fre tự do, và chỉ thở khi bạn không thể đi không có không khí nữa. Bởi vì những người mới bắt đầu thường nhấc đầu lên cao để họ có thể thở ra và hít vào nước, chúng làm gián đoạn chuyển động về phía trước và gây ra sự hỗn loạn. Thay vào đó, hãy chuyển đổi mô hình thở của bạn để bạn chỉ hít thở trên mặt nước. Bắt đầu thở ra từ từ ngay khi bạn hít một hơi và thổi khí ra khi mặt bạn vẫn còn trong nước. Phối hợp tốc độ thở ra của bạn chống lại áp lực của nước với đột qu so của bạn để bạn hít thở khi cánh tay "phục hồi" của bạn trở lại trên đầu.
Hít thở mỗi ba lần
Hít ở cả hai bên giúp bạn tăng cường sức khoẻ đều trên cả hai mặt của cơ thể. Bạn tự nhiên ủng hộ một bên trên khác, tuy nhiên, và đôi khi buộc mình phải thở vào mặt yếu của bạn có thể dẫn đến căng cơ cổ và vai. Hơi thở song phương thường liên quan đến việc thở mỗi ba lần. Bạn luân phiên hít thở ở bên trái và bên phải. Mẫu nhịp điệu không nên để bạn thở hụt hơi, tuy nhiên, vì vậy nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy thở mỗi lần đột qu other khác. Thực hành bơi lội "thậm chí" vòng thở ở phía bên phải của bạn, và "lẻ" vòng thở trên bên trái của bạn.
Kiên nhẫn
Hơi thở theo nhịp là về việc thư giãn và tìm ra nhịp điệu của chính bạn. Bạn không thể vội vã quá trình tìm ra khu vực thoải mái của bạn. Tự do là một thách thức đặc biệt nhưng hít thở êm ả đúng cách cũng phải thực hành và kiên nhẫn. Trong giai thoại ếch, bạn hít thở và thở hơi tiếp theo để không làm ảnh hưởng đến vị trí tinh gọn của bạn trong nước. Như trong tự do, bạn thổi ra từ từ dưới nước và hít thở tiếp theo khi bạn bề mặt. Thở chậm và nhịp nhàng dần dần làm tăng khả năng phổi và thể lực của bạn.
Khoan và Mẹo
Một số kỹ thuật và tập luyện giúp bạn có được trong rãnh thở. Theo bác sĩ vô địch Olympic Janet Evans, trong "Tổng số Bơi của Janet Evans", bạn có thể hít thở khi bạn muốn bơi lội, nhưng thực hành hít thở qua miệng và sau đó xuyên qua mũi giúp đảm bảo cho bạn một lượng oxy ổn định. Thực hành tự do thở của bạn bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu khác. Sử dụng một kickboard được tổ chức ở phía trước của bạn trong khi bạn phải đối mặt xuống trong nước và flutter kick. Thực hiện một vòng để làm một mẫu thở "ba ba", và sau đó chuyển sang thở mỗi lần đột qu other khác trên đường trở lại.Bơi bướm với một cánh tay giúp bạn cải thiện vị trí cơ thể và hoàn thiện thời gian thở của bạn trong đột qu stroke.
