Chống lại ống dẫn luyện tập sức mạnh

Mỹ biến xe tăng cÅ© thành thiết giáp Nga để táºp bắn

Mỹ biến xe tăng cÅ© thành thiết giáp Nga để táºp bắn
Chống lại ống dẫn luyện tập sức mạnh
Chống lại ống dẫn luyện tập sức mạnh
Anonim

Các ống dẫn kháng rất linh hoạt và di động và chiếm ít không gian. Củng cố toàn bộ cơ thể của bạn bằng cách chọn một vài bài tập cho mỗi nhóm cơ chính. Các ống phản kháng thường có mã màu, từ sáng đến tối, để cho biết mức độ kháng thuốc. Tuy nhiên, màu sắc không được chuẩn hóa và có thể thay đổi theo nhà sản xuất. Thay vào đó, nhìn vào chiều rộng của ống. Nói chung, ống càng dày thì kháng càng lớn. Trang web Giải pháp Phòng tập thể dục Đơn giản khuyên bạn nên mua ít nhất hai mức độ đề kháng khác nhau để xác định hoạt động nào tốt nhất cho bạn.

Video trong ngày

Hàng, Hàng, Hàng Tự Strong

Hàng ghế ngồi tăng cường cơ và cơ lưng cũng như bắp tay của bạn. Bắt đầu ở một vị trí ngồi với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn và đầu gối của bạn hơi cong. Bao bọc ống chống xung quanh giường hoặc một chỗ neo thấp khác, nắm một tay cầm trong mỗi bàn tay. Đảm bảo có căng thẳng trong ống khi cánh tay của bạn được mở rộng ở phía trước của bạn. Thực hiện chuyển động chèo bằng cách kéo lại tay cầm và bóp chặt hai cánh vai của bạn lại với nhau. Khuỷu tay của bạn nên tạo thành góc 90 độ. Từ từ mở rộng cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại. Đảm bảo giữ xương sống của bạn thẳng và vai của bạn xuống trong suốt bài tập. Mục tiêu để thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại, theo khuyến cáo của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục.

Ống chống đỡ an toàn

Mặc dù không có rủi ro lớn liên quan đến ống dẫn bị lỗi, Hội đồng Luyện tập Mỹ nhắc nhở bạn kiểm tra ống của bạn trước mỗi lần sử dụng cho những giọt nước mắt nhỏ, có thể làm cho băng dính và chụp bạn hoặc người khác trong quá trình tập luyện. Giữ cao su khỏi bề mặt mài mòn như xi măng hoặc nhựa đường và tàu trên cỏ, thảm, cao su hoặc sàn gỗ thay thế. Mang giày thể thao khi tập thể dục và duy trì tư thế tốt trong mỗi lần tập thể dục bằng cách kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn để thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn và giữ cho xương sống của bạn thẳng.