Các băng tần kháng lại là một công cụ tập luyện tuyệt vời, nhẹ và lý tưởng cho việc đi lại và đi tập thể dục khi đi du lịch. Hầu hết các băng tập luyện đều được làm bằng chất thay thế latex hoặc latex. Tuy nhiên, những gì làm cho họ rất linh hoạt cũng là điểm yếu của họ. Các băng gồm một tấm hoặc ống đơn sẽ rách và phá vỡ, đòi hỏi phải thay thế. Có một phong cách ban nhạc mới, trong đó ban nhạc gồm các ban nhạc nhỏ bện hoặc xoắn nhỏ gắn vào tay cầm. Đây là những bền hơn nhiều và do đó là một lý do tuyệt vời để cập nhật thiết bị tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Sự khác biệt giữa các ban nhạc
Các băng tần có các điện trở khác nhau. Màu sắc của dải giữa của dải ba hoặc bốn sợi là hướng dẫn cho sự kháng cự của dải. Màu sáng hơn như vàng, đỏ, xanh lá cây, và tan cho thấy một sức đề kháng nhỏ hơn. Các ban nhạc có màu xanh đậm, đen, tím trung bình, tím, và bạc thường có sức đề kháng nặng hơn. Nếu bạn bị mù màu hoặc bị khiếm thị, hãy nhìn vào đường kính của băng màu. Đường kính của dải màu càng lớn, hoặc càng dày thì càng nặng và kháng được.
Các ban nhạc nhẹ và trung bình
Những ban nhạc này lý tưởng cho việc tập luyện cánh tay và vai. Ví dụ, một khởi động tuyệt vời là sử dụng các ban nhạc cho vai nhún vai và rotator cuff các bài tập. Để làm việc với tay quay rotator, chỉ cần đứng giữa phần đệm dưới cả hai chân, nâng tay cầm lên về chiều cao ngực, uốn cong khuỷu tay gần góc 90 độ và giữ khuỷu tay gần với thân cây. Sau đó, xoay các cánh tay ra khỏi thân cây ở một nhịp chậm và kiểm soát. Điện trở của băng sẽ cung cấp điều kiện tuyệt vời cho phức hợp vòng quay rotator.
Các băng tần này đặc biệt thích hợp cho việc tập luyện chân và lưng, và chúng cũng làm cho bài tập bụng trở nên khó khăn hơn. Ví dụ, nằm trên một tấm thảm với ban nhạc dưới vòm của cả hai bàn chân. Trong khi giữ tay cầm, giữ cho chúng nằm gần mỗi hông, và nhấc hai chân lên khỏi sàn. Thực hiện một cuộc đảo ngược crunch bằng cách đưa đầu gối vào ngực và sau đó mở rộng chân trở lại gần như thẳng. Đừng để bàn chân chạm vào sàn.
Cảnh báo
