Hình thang là một cơ lớn trải dài trên vai, phần trên và cổ. Những chuyển động lặp đi lặp lại liên quan đến việc sử dụng điện thoại hoặc ngồi tại máy tính trong vài giờ đồng hồ và một số hoạt động thể thao có thể gây đau hoặc kín trong cơ tra. Các bài tập về sức đề kháng có thể giúp tăng cường trapezius để giảm bớt sự khó chịu của cơ.
Video trong ngày
Đảo ngược
Con ruồi ngược sẽ làm việc giữa trapezius, giun tròn, teres minor, deltoid bên, infraspinatus và deltoid sau. Đặt dây điện trở vào một vật gì đó không di động, chẳng hạn như một cánh cửa hoặc một thanh chùm, và đứng ở phía trước của ban nhạc và chộp lấy từng tay một với hai cánh tay thẳng ra trước mặt cơ thể ở độ cao vai. Kéo từng đầu của băng ra ngoài các cạnh của cơ thể và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành việc lặp lại. Làm hai bộ 15 reps.
Quỳ gối ngược
Đuôi nghịch ngược lại sẽ nhắm vào các cơ ở vai và các cơ ở phần trên của lưng. Quì xuống trên một cái gì đó thoải mái như một chiếc thảm và sau đó tham gia vào các cơ bụng để đảm bảo hình thức phù hợp trong suốt bài tập. Bắt đầu với hai cánh tay mở rộng ra trước mặt cơ thể ở độ cao vai và hai tay lại với nhau. Kéo hai cánh tay ra và xuống đến hông và sau đó đưa chúng về vị trí bắt đầu. Giữ thẳng tay toàn bộ thời gian. Làm hai bộ 15 reps.Shoulder Press
Báo chí vai sẽ làm việc trapezius, vai và triceps. Bắt đầu bằng cách đứng trên băng với hai chân rộng vai. Giữ một đầu trong mỗi bàn tay và đặt lòng bàn tay của bạn để chúng được hướng ra xa cơ thể. Đem đầu của băng kháng chiến lên trên đầu bằng cách mở rộng cánh tay ra phía trước và sau đó mang chúng lên, và sau đó trở về vị trí bắt đầu. Cố gắng hoàn thành hai bộ 15.
